王福山 2023/11/19 訓練日誌

王福山台中
ID 333660

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王福山

全馬 | 04:53:12 | 06:56/km | 第207馬

2023 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2023-11-19
成績	04:53:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'17")

00:28'17"

00:57'39"

10 km

(00:57'39")

00:29'22" (+01'05")

15 km

(01:27'22")

00:29'43" (+01'26")

00:58'51" (+01'12")

20 km

(01:56'30")

00:29'08" (+00'51")

25 km

(02:27'25")

00:30'55" (+02'38")

01:03'31" (+05'52")

30 km

(03:00'01")

00:32'36" (+04'19")

35 km

(03:37'40")

00:37'39" (+09'22")

01:25'01" (+27'22")

40 km

(04:25'02")

00:47'22" (+19'05")

Finish

(04:53:12)

日期: 2023-11-19 06:15 - 地點: 鹿港體育場 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 132 - 卡路里: 2130 Cal - 平均步頻: 178

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'47"

(05'47")

05'47" (+00'18")

1000 / 1000

05'29"

(11'16")

05'29"

1000 / 2000

05'39"

(16'56")

05'39" (+00'10")

1000 / 3000

05'37"

(22'34")

05'37" (+00'08")

1000 / 4000

05'43"

(28'17")

05'43" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

視障陪跑台北視障者奕成

賽後評分: 賽道非常不錯，交管很好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 363.82 km

Nike ZoomX VaporFly NEXT%2(紫色）累積 : 555.4 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

溫祐靖, 石川義人和其他 3 人說推

留言

秦嘉舜恭喜山哥高速完賽又收一馬

2023-11-19 12:51 ·

1 個人推

王福山舜哥我今天帶台北視障者跑

2023-11-19 13:26 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'47"	00:05'47"
2	05'30"	00:11'17"
3	05'40"	00:16'57"
4	05'37"	00:22'34"
5	05'43"	00:28'17"
6	05'48"	00:34'05"
7	05'56"	00:40'01"
8	05'43"	00:45'44"
9	06'08"	00:51'52"
10	05'47"	00:57'39"
11	05'41"	01:03'20"
12	05'48"	01:09'08"
13	05'56"	01:15'04"
14	06'01"	01:21'05"
15	06'17"	01:27'22"
16	05'41"	01:33'03"
17	05'48"	01:38'51"
18	05'58"	01:44'49"
19	05'58"	01:50'47"
20	05'43"	01:56'30"
21	05'46"	02:02'16"
22	06'58"	02:09'14"
23	05'59"	02:15'13"
24	05'59"	02:21'12"
25	06'13"	02:27'25"
26	06'15"	02:33'40"
27	06'19"	02:39'59"
28	07'10"	02:47'09"
29	06'21"	02:53'30"
30	06'31"	03:00'01"
31	07'40"	03:07'41"
32	06'46"	03:14'27"
33	08'28"	03:22'55"
34	06'35"	03:29'30"
35	08'10"	03:37'40"
36	09'41"	03:47'21"
37	08'12"	03:55'33"
38	08'49"	04:04'22"
39	09'38"	04:14'00"
40	11'02"	04:25'02"
41	12'22"	04:37'24"
42	10'59"	04:48'23"
42.3	14'29"	04:53'13"