2.8 km | 00:16:24 | 05:48/km日期: 2016-05-03 20:25 - 平均心率: 138 - 卡路里: 147 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 25°C - 濕度: 76%
Pace: 05'51" / 06'33" / 04'54" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'27" (+00'15") | 389 / 389 |
2 | | 04'20" (+00'08") | 406 / 796 |
3 | | 12'40" (+08'28") | 239 / 1035 |
4 | | 04'22" (+00'10") | 394 / 1430 |
5 | | 04'12" | 404 / 1834 |
6 | | 15'22" (+11'10") | 196 / 2030 |
7 | | 04'27" (+00'15") | 387 / 2418 |
8 | | 04'14" (+00'02") | 401 / 2819 |
車頭捏肉,微風吹拂,舒適。
起跑跟車,距離1人身,車頭很穩,但自己鼻子有些不通,試跑看看是否能夠讓鼻子通暢。
起跑不久,氧氣進出很快就改由口部代勞,身體除了昨天的核心在上腹部留下點痠痛,股四頭根部肌腱有點微痛外,基本上沒有大礙,這次車頭配速稍微不穩阿。
禮拜四測速組順利跑完調整課表,準備做核心補強,操場上持續還有正芳,阿飛跟晨瑞練跑。
核心補強,CC提出疑問為何練泳都有肩線了,但伏地挺身還是做不好,結論是肱三頭肌無力,做標準的伏地挺身就有,不需特別器材。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 126~153 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 153~172 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 172~178 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 178~189 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 189~194 | 97.5~100% |
最大心率為194 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
184.95 km ASICS TARTHERZEAL TS 3-wide 累積 :
2780.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'51" | 00:05'51" |
2 | 06'33" | 00:12'24" |
2.8 | 04'54" | 00:16'25" |