潘睿震 2023/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

潘睿震花蓮
ID 257585

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100.0 km | 08:11:36 | 04:54/km | 第121馬

2023 宜蘭冬山河超級馬拉松

官方成績
日期	2023-10-20
成績	08:11:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'42")

00:37'42"

01:19'14"

10 km

(01:19'14")

00:41'32" (+03'50")

15 km

(02:00'12")

00:40'58" (+03'16")

01:25'30" (+06'16")

20 km

(02:44'44")

00:44'32" (+06'50")

25 km

(03:34'00")

00:49'16" (+11'34")

01:36'50" (+17'36")

30 km

(04:21'34")

00:47'34" (+09'52")

35 km

(05:15'11")

00:53'37" (+15'55")

01:59'29" (+40'15")

40 km

(06:21'03")

01:05'52" (+28'10")

45 km

(07:20'46")

00:59'43" (+22'01")

00:00'00"

Finish

(08:11:36)

日期: 2023-10-20 21:00 - 平均心率: 122 - 卡路里: 3016 Cal - 總步數: 62892 - 平均步頻: 127 - 平均步幅: 77 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'33"

(07'33")

07'32" (+00'09")

1001 / 1001

175 / 75

2

07'24"

(14'57")

07'23"

1002 / 2003

178 / 75

3

07'38"

(22'35")

07'37" (+00'14")

1000 / 3004

174 / 75

4

07'39"

(30'14")

07'38" (+00'15")

1000 / 4005

174 / 75

5

07'38"

(37'52")

07'37" (+00'14")

1000 / 5005

173 / 75

展開計圈分析

6

08'34"

(46'26")

08'33" (+01'10")

1000 / 6006

168 / 69

7

08'05"

(54'31")

08'04" (+00'41")

1001 / 7007

165 / 74

8

07'47"

(01:02'18")

07'46" (+00'23")

1001 / 8009

169 / 75

9

07'50"

(01:10'08")

07'48" (+00'25")

1002 / 9011

162 / 78

10

09'23"

(01:19'31")

09'22" (+01'59")

1001 / 10012

140 / 75

11

07'56"

(01:27'27")

07'55" (+00'32")

1000 / 11013

167 / 75

12

08'44"

(01:36'11")

08'31" (+01'08")

1025 / 12039

157 / 74

13

07'56"

(01:44'07")

07'55" (+00'32")

1000 / 13039

168 / 74

14

08'47"

(01:52'54")

08'45" (+01'22")

1002 / 14041

133 / 85

15

08'01"

(02:00'55")

08'00" (+00'37")

1001 / 15043

149 / 83

16

08'42"

(02:09'37")

08'41" (+01'18")

1001 / 16044

145 / 79

17

08'27"

(02:18'04")

08'26" (+01'03")

1001 / 17046

143 / 82

18

10'12"

(02:28'16")

10'11" (+02'48")

1000 / 18047

129 / 75

19

08'45"

(02:37'01")

08'45" (+01'22")

1000 / 19047

138 / 82

20

09'03"

(02:46'04")

09'02" (+01'39")

1000 / 20048

129 / 85

21

09'19"

(02:55'23")

09'19" (+01'56")

1000 / 21048

129 / 83

22

09'46"

(03:05'09")

09'45" (+02'22")

1000 / 22049

121 / 84

23

11'56"

(03:17'05")

11'54" (+04'31")

1001 / 23051

118 / 70

24

09'16"

(03:26'21")

09'15" (+01'52")

1000 / 24051

152 / 70

25

09'02"

(03:35'23")

09'02" (+01'39")

1000 / 25051

149 / 73

26

10'15"

(03:45'38")

10'14" (+02'51")

1001 / 26053

137 / 71

27

08'46"

(03:54'24")

08'45" (+01'22")

1001 / 27055

144 / 79

28

09'34"

(04:03'58")

09'32" (+02'09")

1002 / 28057

139 / 75

29

09'45"

(04:13'43")

09'44" (+02'21")

1000 / 29057

129 / 79

30

09'39"

(04:23'22")

09'38" (+02'15")

1000 / 30058

133 / 77

31

11'48"

(04:35'10")

11'47" (+04'24")

1000 / 31059

115 / 73

32

11'03"

(04:46'13")

11'02" (+03'39")

1000 / 32059

120 / 75

33

10'34"

(04:56'47")

10'33" (+03'10")

1001 / 33060

129 / 72

34

10'19"

(05:07'06")

10'18" (+02'55")

1000 / 34060

130 / 74

35

10'19"

(05:17'25")

10'18" (+02'55")

1000 / 35061

131 / 73

36

19'37"

(05:37'02")

19'36" (+12'13")

1000 / 36061

83 / 60

37

11'32"

(05:48'34")

11'32" (+04'09")

1000 / 37061

107 / 80

38

11'33"

(06:00'07")

11'32" (+04'09")

1001 / 38062

104 / 83

39

12'45"

(06:12'52")

12'45" (+05'22")

1000 / 39062

95 / 82

40

10'47"

(06:23'39")

10'46" (+03'23")

1000 / 40063

114 / 81

41

11'11"

(06:34'50")

11'10" (+03'47")

1000 / 41063

110 / 80

42

11'12"

(06:46'02")

11'11" (+03'48")

1000 / 42064

106 / 84

43

11'48"

(06:57'50")

11'47" (+04'24")

1000 / 43065

102 / 82

44

13'31"

(07:11'21")

13'30" (+06'07")

1000 / 44065

102 / 72

45

13'11"

(07:24'32")

13'10" (+05'47")

1000 / 45066

94 / 80

46

13'40"

(07:38'12")

13'39" (+06'16")

1001 / 46067

84 / 86

47

13'11"

(07:51'23")

13'10" (+05'47")

1000 / 47068

95 / 79

48

13'05"

(08:04'28")

13'04" (+05'41")

1000 / 48068

92 / 82

49

07'08"

(08:11'36")

14'04" (+06'41")

506 / 48575

89 / 79

賽前宣言: 連續7年，GO~GO

賽後評分: 每年都淋雨，腳起水泡，不得不棄賽～
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 48.58 km

MW Watch 上傳 | 12 months ago

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'32"	00:07'32"
2	07'21"	00:14'53"
3	07'38"	00:22'31"
4	07'39"	00:30'10"
5	07'32"	00:37'42"
6	08'33"	00:46'15"
7	08'02"	00:54'17"
8	07'47"	01:02'04"
9	07'50"	01:09'54"
10	09'20"	01:19'14"
11	07'53"	01:27'07"
12	07'24"	01:34'31"
13	08'53"	01:43'24"
14	08'29"	01:51'53"
15	08'19"	02:00'12"
16	08'38"	02:08'50"
17	08'27"	02:17'17"
18	09'52"	02:27'09"
19	08'43"	02:35'52"
20	08'52"	02:44'44"
21	09'16"	02:54'00"
22	09'42"	03:03'42"
23	12'11"	03:15'53"
24	09'02"	03:24'55"
25	09'05"	03:34'00"
26	10'02"	03:44'02"
27	08'53"	03:52'55"
28	09'18"	04:02'13"
29	09'54"	04:12'07"
30	09'27"	04:21'34"
31	11'23"	04:32'57"
32	11'14"	04:44'11"
33	10'40"	04:54'51"
34	09'57"	05:04'48"
35	10'23"	05:15'11"
36	19'07"	05:34'18"
37	11'38"	05:45'56"
38	11'38"	05:57'34"
39	12'39"	06:10'13"
40	10'50"	06:21'03"
41	11'01"	06:32'04"
42	11'08"	06:43'12"
43	11'39"	06:54'51"
44	13'09"	07:08'00"
45	12'46"	07:20'46"
46	13'50"	07:34'36"
47	13'14"	07:47'50"
48	12'54"	08:00'44"
48.6	18'49"	08:11'36"

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