涂靖漢 2023/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

涂靖漢新北市
ID 556779

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22.6 km | 03:34:09 | 09:28/km | 第11半馬

2023 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	03:34:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'11")

00:41'11"

01:32'49"

10 km

(01:32'49")

00:51'38" (+10'27")

15 km

(02:26'57")

00:54'08" (+12'57")

01:41'24" (+08'35")

20 km

(03:14'13")

00:47'16" (+06'05")

Finish

(03:34:09)

日期: 2023-11-12 06:40 - 平均心率: 137 - 卡路里: 1660 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'46"

(07'46")

07'46" (+00'18")

1000 / 1000

2

07'48"

(15'34")

07'48" (+00'20")

1000 / 2000

3

09'23"

(24'58")

09'23" (+01'55")

1000 / 3000

4

07'30"

(32'28")

07'30" (+00'02")

1000 / 4000

5

08'42"

(41'11")

08'42" (+01'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

補給豐富，有吃又有喝，居民一樣熱情👍

賽前宣言: 吃喝玩樂完賽

賽後評分: 跑步嘉年華
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 193.04 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

Phoenix Yang, 郭小新和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'47"	00:07'47"
2	07'48"	00:15'35"
3	09'23"	00:24'58"
4	07'31"	00:32'29"
5	08'42"	00:41'11"
6	08'24"	00:49'35"
7	09'39"	00:59'14"
8	15'22"	01:14'36"
9	10'08"	01:24'44"
10	08'05"	01:32'49"
11	09'50"	01:42'39"
12	12'41"	01:55'20"
13	10'27"	02:05'47"
14	09'27"	02:15'14"
15	11'43"	02:26'57"
16	10'33"	02:37'30"
17	10'00"	02:47'30"
18	09'50"	02:57'20"
19	07'51"	03:05'11"
20	09'02"	03:14'13"
21	07'28"	03:21'41"
22	08'22"	03:30'03"
22.5	08'03"	03:34'10"

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