Amos Chao 2023/11/12 訓練日誌

Amos Chao 台中
ID 356898

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Amos Chao

全馬 | 03:53:13 | 05:31/km | 第8馬

2023 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	03:53:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'26")

00:27'26" (+00'16")

00:56'08" (+01'11")

10 km

(00:56'08")

00:28'42" (+01'32")

15 km

(01:23'49")

00:27'41" (+00'31")

00:55'08" (+00'11")

20 km

(01:51'16")

00:27'27" (+00'17")

25 km

(02:19'04")

00:27'48" (+00'38")

00:56'17" (+01'20")

30 km

(02:47'33")

00:28'29" (+01'19")

35 km

(03:15'20")

00:27'47" (+00'37")

00:54'57"

40 km

(03:42'30")

00:27'10"

Finish

(03:53:13)

日期: 2023-11-12 05:10 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2321 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 22°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'49"

(05'49")

05'49" (+00'50")

1000 / 1000

05'22"

(11'11")

05'22" (+00'23")

1000 / 2000

05'27"

(16'39")

05'27" (+00'28")

1000 / 3000

05'22"

(22'02")

05'22" (+00'23")

1000 / 4000

05'23"

(27'26")

05'23" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給桌可以再長一點
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 229.54 km

NIKE ZoomX Vaporfly NEXT% 累積 : 345.0 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

Hannah.H, Amos Chao 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	05'22"	00:11'12"
3	05'27"	00:16'39"
4	05'23"	00:22'02"
5	05'24"	00:27'26"
6	05'30"	00:32'56"
7	05'33"	00:38'29"
8	06'50"	00:45'19"
9	05'22"	00:50'41"
10	05'27"	00:56'08"
11	05'24"	01:01'32"
12	05'30"	01:07'02"
13	05'45"	01:12'47"
14	05'29"	01:18'16"
15	05'33"	01:23'49"
16	05'28"	01:29'17"
17	05'27"	01:34'44"
18	05'30"	01:40'14"
19	05'33"	01:45'47"
20	05'29"	01:51'16"
21	06'12"	01:57'28"
22	05'22"	02:02'50"
23	05'19"	02:08'09"
24	05'31"	02:13'40"
25	05'24"	02:19'04"
26	05'42"	02:24'46"
27	05'37"	02:30'23"
28	05'27"	02:35'50"
29	05'31"	02:41'21"
30	06'12"	02:47'33"
31	05'25"	02:52'58"
32	05'17"	02:58'15"
33	05'30"	03:03'45"
34	05'22"	03:09'07"
35	06'13"	03:15'20"
36	05'13"	03:20'33"
37	05'58"	03:26'31"
38	05'16"	03:31'47"
39	05'19"	03:37'06"
40	05'24"	03:42'30"
41	05'08"	03:47'38"
42	05'00"	03:52'38"
42.4	04'26"	03:54'25"