Andy Wu 2023/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

Andy Wu 雲林
ID 387585

15 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

恭喜破PB

全馬 | 04:13:06 | 05:59/km | 第3馬

2023 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	04:13:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'10")

00:30'10" (+02'19")

00:58'01"

10 km

(00:58'01")

00:27'51"

15 km

(01:27'26")

00:29'25" (+01'34")

00:58'17" (+00'16")

20 km

(01:56'18")

00:28'52" (+01'01")

25 km

(02:27'49")

00:31'31" (+03'40")

01:00'34" (+02'33")

30 km

(02:56'52")

00:29'03" (+01'12")

35 km

(03:29'12")

00:32'20" (+04'29")

01:03'34" (+05'33")

40 km

(04:00'26")

00:31'14" (+03'23")

Finish

(04:13:06)

日期: 2023-11-12 06:22 - 總爬升: 167 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2902 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'23"

(06'23")

06'23" (+01'01")

1000 / 1000

2

05'58"

(12'22")

05'58" (+00'36")

1000 / 2000

3

07'01"

(19'23")

07'01" (+01'39")

1000 / 3000

4

05'23"

(24'47")

05'23" (+00'01")

1000 / 4000

5

05'22"

(30'09")

05'22"

1000 / 5000

展開計圈分析

雲林

Andy Wu

·

天氣涼涼的很舒服
賽道和補給都很棒
還好這次膝蓋沒爆掉
第二場田中馬破PB

賽後評分: 補給和路線都很棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 86.26 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	05'58"	00:12'22"
3	07'02"	00:19'24"
4	05'24"	00:24'48"
5	05'22"	00:30'10"
6	05'28"	00:35'38"
7	05'38"	00:41'16"
8	05'36"	00:46'52"
9	05'33"	00:52'25"
10	05'36"	00:58'01"
11	06'01"	01:04'02"
12	05'41"	01:09'43"
13	05'36"	01:15'19"
14	05'55"	01:21'14"
15	06'12"	01:27'26"
16	05'35"	01:33'01"
17	06'30"	01:39'31"
18	05'22"	01:44'53"
19	05'49"	01:50'42"
20	05'36"	01:56'18"
21	05'56"	02:02'14"
22	05'42"	02:07'56"
23	06'01"	02:13'57"
24	07'36"	02:21'33"
25	06'16"	02:27'49"
26	05'49"	02:33'38"
27	06'17"	02:39'55"
28	05'31"	02:45'26"
29	05'41"	02:51'07"
30	05'45"	02:56'52"
31	06'35"	03:03'27"
32	07'07"	03:10'34"
33	06'00"	03:16'34"
34	06'14"	03:22'48"
35	06'24"	03:29'12"
36	05'58"	03:35'10"
37	05'44"	03:40'54"
38	07'23"	03:48'17"
39	05'59"	03:54'16"
40	06'10"	04:00'26"
41	06'04"	04:06'30"
42	05'52"	04:12'22"
42.2	04'51"	04:13'07"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:44 | 05:56/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.3 km | 00:07:20 | 05:44/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:24:26 | 04:52/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:24:43 | 04:56/km

鄭穗霓上傳了新日誌

6.9 km | 01:05:35 | 09:31/km

鄭穗霓上傳了新日誌

2.9 km | 00:16:41 | 05:42/km

鄭穗霓上傳了新日誌

7.7 km | 00:48:29 | 06:18/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:47:20 | 05:54/km

王聖欣上傳了新日誌

7.2 km | 00:39:38 | 05:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

43.5 km | 04:35:25 | 06:19/km

林淦鈿（淦哥）回應了俊良的訓練日誌 : "差一點相遇"

林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:10 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:05 | 05:24/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km