王福山 2023/11/12 訓練日誌

王福山台中
ID 333660

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王福山

全馬 | 03:46:53 | 05:22/km | 第206馬

2023 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	03:46:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'44")

00:27'44" (+01'25")

00:54'21" (+00'35")

10 km

(00:54'21")

00:26'37" (+00'18")

15 km

(01:20'40")

00:26'19"

00:53'46"

20 km

(01:48'07")

00:27'27" (+01'08")

25 km

(02:14'46")

00:26'39" (+00'20")

00:53'52" (+00'06")

30 km

(02:41'59")

00:27'13" (+00'54")

35 km

(03:09'17")

00:27'18" (+00'59")

00:54'50" (+01'04")

40 km

(03:36'49")

00:27'32" (+01'13")

Finish

(03:46:53)

日期: 2023-11-12 05:10 - 地點: 總統府廣場 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2109 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 22°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'06"

(05'06")

05'06" (+02'16")

1000 / 1000

04'59"

(10'06")

04'59" (+02'09")

1000 / 2000

05'04"

(15'11")

05'04" (+02'14")

1000 / 3000

05'02"

(20'14")

05'02" (+02'12")

1000 / 4000

07'30"

(27'44")

07'30" (+04'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 交管很好、但路線繞來繞去
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 363.82 km

ADIDAS Adizero Adios Pro3(黑色) 累積 : 577.3 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

顏琮益, 阿斌和其他 6 人說推

留言

觀看另 3 則留言

美好還有速度好穩喔👍

2023-11-12 21:54 ·

1 個人推

王福山因為我這場預計就是跑均速

2023-11-13 19:19 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	05'00"	00:10'06"
3	05'05"	00:15'11"
4	05'03"	00:20'14"
5	07'30"	00:27'44"
6	08'59"	00:36'43"
7	02'50"	00:39'33"
8	04'09"	00:43'42"
9	05'20"	00:49'02"
10	05'19"	00:54'21"
11	05'14"	00:59'35"
12	05'15"	01:04'50"
13	05'19"	01:10'09"
14	05'14"	01:15'23"
15	05'17"	01:20'40"
16	05'11"	01:25'51"
17	05'17"	01:31'08"
18	05'19"	01:36'27"
19	05'42"	01:42'09"
20	05'58"	01:48'07"
21	05'22"	01:53'29"
22	05'18"	01:58'47"
23	05'25"	02:04'12"
24	05'15"	02:09'27"
25	05'19"	02:14'46"
26	05'32"	02:20'18"
27	05'28"	02:25'46"
28	05'24"	02:31'10"
29	05'26"	02:36'36"
30	05'23"	02:41'59"
31	05'26"	02:47'25"
32	05'29"	02:52'54"
33	05'25"	02:58'19"
34	05'30"	03:03'49"
35	05'28"	03:09'17"
36	05'30"	03:14'47"
37	05'43"	03:20'30"
38	05'27"	03:25'57"
39	05'39"	03:31'36"
40	05'13"	03:36'49"
41	05'26"	03:42'15"
41.9	05'07"	03:46'53"