許航紹 2023/11/11 訓練日誌 | Marathon's World

許航紹桃園
ID 411074

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181.3 km | 08:23:54 | 21.6 km/h

日期: 2023-11-11 06:20 - 總爬升: 471 m - 平均心率: 129 - 踏頻: 75 - 卡路里: 2691 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

14'08"

(14'08")

21.30 (-21.56)

5000 / 5000

2

19'35"

(33'43")

15.32 (-27.54)

5000 / 10000

3

14'03"

(47'47")

21.43 (-21.43)

5000 / 15000

4

11'13"

(59'00")

26.87 (-15.99)

5000 / 20000

5

11'44"

(01:10'44")

25.71 (-17.14)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 359.73 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	16.0	1.6 %
2	14.9	-1.0 %
3	28.6	1.4 %
4	33.0	-0.9 %
5	24.7	-0.6 %
6	24.8	2.0 %
7	26.5	-2.0 %
8	6.0	-0.9 %
9	23.2	-0.8 %
10	25.7	-0.9 %
11	23.1	2.0 %
12	20.0	2.3 %
13	20.0	-0.9 %
14	22.0	2.0 %
15	22.0	1.5 %
16	23.7	-1.7 %
17	28.3	-0.6 %
18	23.1	-1.2 %
19	30.0	-1.8 %
20	30.5	1.2 %
21	23.2	-0.5 %
22	16.1	1.4 %
23	36.0	-0.8 %
24	26.3	-1.2 %
25	40.4	1.7 %
26	41.9	-0.9 %
27	40.4	2.0 %
28	33.6	-1.1 %
29	32.4	1.3 %
30	18.2	-0.6 %
31	35.3	-1.0 %
32	40.4	-2.0 %
33	39.1	2.0 %
34	42.4	-1.2 %
35	48.0	-0.4 %
36	42.9	-1.5 %
37	44.4	-1.0 %
38	45.6	1.2 %
39	44.4	-1.2 %
40	37.9	-1.0 %
41	36.0	-0.4 %
42	32.1	2.0 %
43	15.4	-0.6 %
44	3600.0	-0.4 %
45	48.0	-1.0 %
46	39.6	1.5 %
47	24.5	-1.3 %
48	41.4	1.3 %
49	39.1	-1.0 %
50	2.2	-1.7 %
51	36.0	-1.0 %
52	28.6	-1.7 %
53	40.9	-0.7 %
54	36.7	1.0 %
55	41.9	1.5 %
56	27.5	-1.8 %
57	39.6	-1.5 %
58	40.0	-2.6 %
59	40.0	3.0 %
60	40.0	-0.8 %
61	41.9	2.3 %
62	35.3	1.5 %
63	44.4	-0.8 %
64	42.9	-1.5 %
65	45.0	1.8 %
66	40.9	1.0 %
67	41.4	-0.9 %
68	39.6	-0.8 %
69	28.8	-1.4 %
70	23.7	-0.9 %
71	41.9	-0.7 %
72	41.4	1.5 %
73	41.9	1.4 %
74	45.0	-2.0 %
75	38.7	-0.4 %
76	40.0	2.0 %
77	42.4	-0.9 %
78	29.3	-2.1 %
79	41.9	2.2 %
80	42.4	1.8 %
81	42.4	-1.2 %
82	37.9	-1.2 %
83	31.9	-1.2 %
84	30.0	-0.6 %
85	37.1	2.5 %
86	19.8	1.3 %
87	18.6	-1.5 %
88	35.6	1.2 %
89	57.1	-0.5 %
90	23.5	-1.3 %
91	0.5	-0.9 %
92	13.5	1.5 %
93	17.5	-0.9 %
94	13.5	2.2 %
95	35.0	-0.9 %
96	35.3	-0.4 %
97	26.7	-0.7 %
98	5.7	-1.8 %
99	14.9	1.8 %
100	23.8	2.0 %
101	23.1	-1.5 %
102	24.3	-1.4 %
103	22.8	-0.9 %
104	19.5	2.8 %
105	23.5	1.8 %
106	26.5	-0.7 %
107	30.3	1.7 %
108	30.0	-0.7 %
109	25.5	-0.6 %
110	14.9	2.8 %
111	24.3	2.0 %
112	16.8	-1.2 %
113	22.4	-0.5 %
114	25.0	-0.6 %
115	28.1	-0.9 %
116	26.3	3.0 %
117	27.9	-0.6 %
118	26.3	-1.0 %
119	25.5	2.2 %
120	22.4	2.0 %
121	25.2	-1.6 %
122	27.5	-1.5 %
123	21.4	-1.7 %
124	26.1	-1.2 %
125	25.7	-1.0 %
126	15.9	-1.2 %
127	26.1	-1.4 %
128	25.9	2.3 %
129	0.8	2.3 %
130	25.4	3.0 %
131	27.5	-1.0 %
132	13.3	-1.4 %
133	14.2	1.3 %
134	20.6	-1.3 %
135	24.5	1.7 %
136	26.9	-1.3 %
137	11.8	1.3 %
138	14.2	1.5 %
139	3600.0	-0.5 %
140	35.6	-0.7 %
141	20.8	1.6 %
142	27.9	-0.9 %
143	27.7	1.2 %
144	26.7	-1.0 %
145	23.7	1.3 %
146	26.1	-0.6 %
147	26.9	1.3 %
148	21.6	-1.3 %
149	23.1	2.0 %
150	23.1	1.8 %
151	20.5	-0.6 %
152	23.4	2.0 %
153	9.2	-1.2 %
154	20.0	-1.8 %
155	23.8	-0.4 %
156	25.2	1.0 %
157	23.2	-0.5 %
158	20.3	2.0 %
159	20.5	1.6 %
160	19.4	-1.3 %
161	10.1	-1.2 %
162	10.9	-0.9 %
163	9.3	1.7 %
164	19.8	2.2 %
165	31.3	-1.0 %
166	26.7	-1.3 %
167	9.8	-1.5 %
168	23.5	2.8 %
169	16.6	-1.2 %
170	23.8	1.4 %
171	24.8	-0.6 %
172	13.9	-1.1 %
173	24.7	2.2 %
174	28.3	1.8 %
175	18.8	-2.2 %
176	21.8	-1.2 %
177	22.0	-0.7 %
178	25.7	-1.1 %
179	15.1	2.5 %
180	14.2	2.0 %
181	11.9	-1.7 %
181.3	9.6	-0.5 %

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