白嚇嚇 2023/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

白嚇嚇高雄
ID 742831

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161.6 km | 09:30:08 | 17.0 km/h

日期: 2023-11-12 06:33 - 總爬升: 718 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 3726 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

19'14"

(19'14")

15.65 (-10.63)

5000 / 5000

2

23'08"

(42'22")

13.00 (-13.28)

5000 / 10000

3

16'22"

(58'45")

18.37 (-7.91)

5000 / 15000

4

13'27"

(01:12'13")

22.36 (-3.92)

5000 / 20000

5

16'37"

(01:28'51")

18.09 (-8.19)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 530.41 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	17.0	-4.1 %
2	17.1	-1.7 %
3	10.4	-0.7 %
4	22.4	-0.4 %
5	16.7	2.0 %
6	14.8	1.7 %
7	23.7	-0.8 %
8	2.6	6.4 %
9	10.3	-0.5 %
10	15.9	-0.2 %
11	20.9	-0.2 %
12	24.3	-0.2 %
13	12.0	1.6 %
14	17.7	-0.8 %
15	22.4	1.2 %
16	26.1	-0.7 %
17	24.7	1.2 %
18	21.2	1.0 %
19	25.2	-0.5 %
20	17.1	2.3 %
21	13.6	-0.9 %
22	22.4	-1.4 %
23	18.9	-0.2 %
24	19.4	-0.8 %
25	18.3	-0.5 %
26	26.3	1.2 %
27	23.1	1.4 %
28	26.1	1.0 %
29	31.9	-1.2 %
30	21.2	-0.2 %
31	26.3	-0.7 %
32	24.2	1.2 %
33	16.3	-1.8 %
34	2.1	11.0 %
35	5.8	-3.2 %
36	18.5	-0.3 %
37	23.5	1.6 %
38	25.2	-1.1 %
39	24.0	1.3 %
40	25.4	-0.5 %
41	24.5	-0.2 %
42	26.3	-1.0 %
43	27.3	-0.4 %
44	21.1	1.8 %
45	8.0	-1.2 %
46	27.1	-0.1 %
47	27.7	1.6 %
48	27.5	-0.6 %
49	23.4	1.5 %
50	25.0	1.2 %
51	24.8	1.3 %
52	27.7	-0.7 %
53	27.3	1.0 %
54	14.9	-0.7 %
55	27.9	1.0 %
56	24.7	1.2 %
57	26.1	1.0 %
58	28.3	-0.4 %
59	25.9	-0.6 %
60	22.4	-0.6 %
61	28.6	-0.4 %
62	25.9	-0.4 %
63	26.3	1.8 %
64	23.2	-1.0 %
65	27.3	1.0 %
66	25.2	1.2 %
67	27.9	-0.6 %
68	26.7	1.2 %
69	22.4	-1.2 %
70	22.1	1.5 %
71	24.3	4.3 %
72	24.3	-1.6 %
73	18.3	1.0 %
74	17.6	-0.3 %
75	19.1	2.2 %
76	20.9	-1.4 %
77	20.8	2.0 %
78	18.8	-1.0 %
79	1.2	-3.6 %
80	24.2	-0.9 %
81	25.0	-1.2 %
82	16.7	-0.2 %
83	25.0	-0.4 %
84	23.7	1.3 %
85	22.6	1.3 %
86	21.7	-0.8 %
87	24.8	1.2 %
88	23.5	1.4 %
89	19.3	-0.5 %
90	17.5	1.7 %
91	20.2	-0.2 %
92	26.7	1.7 %
93	17.7	1.4 %
94	16.9	1.2 %
95	23.8	-1.0 %
96	12.6	2.0 %
97	1.7	-6.8 %
98	16.8	2.4 %
99	18.8	-0.8 %
100	24.8	-1.0 %
101	25.9	-0.6 %
102	13.4	3.0 %
103	24.2	2.2 %
104	29.8	-1.2 %
105	27.5	1.5 %
106	20.7	1.2 %
107	20.2	2.4 %
108	4.7	-2.6 %
109	20.9	3.3 %
110	22.1	-3.0 %
111	18.5	-1.5 %
112	22.9	1.5 %
113	25.7	-0.4 %
114	21.6	1.7 %
115	24.7	-1.1 %
116	7.3	3.0 %
117	21.6	3.0 %
118	24.5	-0.8 %
119	7.9	3.4 %
120	2.7	-1.2 %
121	22.8	-0.7 %
122	24.0	-0.6 %
123	4.5	-2.6 %
124	21.1	1.0 %
125	25.7	-0.8 %
126	25.9	-0.2 %
127	29.5	-0.4 %
128	26.7	-0.6 %
129	17.1	3.4 %
130	35.3	-2.3 %
131	15.8	2.2 %
132	15.1	-0.7 %
133	25.5	-1.1 %
134	22.6	2.8 %
135	18.6	1.0 %
136	19.5	-0.8 %
137	22.8	-0.7 %
138	18.2	1.8 %
139	14.3	-1.3 %
140	14.6	-1.6 %
141	13.0	1.6 %
142	15.2	-3.7 %
143	13.3	6.5 %
144	13.1	1.5 %
145	10.8	-3.6 %
146	0.6	-3.8 %
147	13.4	-5.8 %
148	9.6	3.5 %
149	5.5	-3.7 %
150	21.2	-0.9 %
151	20.9	2.0 %
152	22.4	1.2 %
153	23.1	1.0 %
154	19.6	-0.6 %
155	10.5	-1.1 %
156	17.1	1.8 %
157	10.0	2.3 %
158	14.5	2.3 %
159	17.4	-1.1 %
160	13.6	2.5 %
161	16.6	-1.9 %
161.6	15.2	3.0 %

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