Wayne 2023/11/11 訓練日誌 | Marathon's World

Wayne 台中
ID 16232

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198.3 km | 09:46:52 | 20.3 km/h

日期: 2023-11-11 05:50 - 總爬升: 995 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 3475 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

12'52"

(12'52")

23.38 (-18.00)

5000 / 5000

2

12'32"

(25'25")

24.00 (-17.38)

5000 / 10000

3

10'20"

(35'45")

29.03 (-12.35)

5000 / 15000

4

08'39"

(44'25")

34.95 (-6.43)

5000 / 20000

5

30'33"

(01:14'59")

9.84 (-31.54)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 400.26 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	20.8	-0.9 %
2	18.8	-0.8 %
3	29.5	-0.7 %
4	20.6	-0.8 %
5	32.1	-0.2 %
6	13.3	-1.0 %
7	34.0	-0.5 %
8	24.7	2.0 %
9	26.5	-0.9 %
10	38.7	1.2 %
11	24.2	1.0 %
12	31.9	1.2 %
13	26.9	1.0 %
14	31.9	1.0 %
15	32.4	1.3 %
16	31.9	1.2 %
17	31.0	2.5 %
18	39.6	-1.4 %
19	34.3	1.3 %
20	37.9	-0.6 %
21	37.9	-1.4 %
22	35.3	-0.8 %
23	10.1	-0.8 %
24	3.1	1.6 %
25	27.7	1.6 %
26	31.3	1.2 %
27	34.6	2.0 %
28	37.5	-1.7 %
29	26.1	3.2 %
30	21.6	2.2 %
31	29.0	-0.6 %
32	39.6	-0.9 %
33	15.7	1.5 %
34	20.8	-1.6 %
35	43.4	1.3 %
36	34.0	1.5 %
37	25.4	2.2 %
38	31.6	1.4 %
39	31.3	1.4 %
40	30.5	1.4 %
41	26.3	1.7 %
42	38.7	1.2 %
43	23.4	-0.7 %
44	29.8	1.4 %
45	39.1	1.0 %
46	35.0	-1.1 %
47	31.3	-2.4 %
48	31.9	1.9 %
49	31.3	2.2 %
50	28.6	-1.8 %
51	27.3	-0.6 %
52	29.0	-1.1 %
53	22.6	1.4 %
54	19.5	1.6 %
55	43.9	-2.3 %
56	40.0	-0.9 %
57	41.9	-1.4 %
58	45.0	-1.4 %
59	38.3	-0.8 %
60	41.4	-1.7 %
61	41.4	-0.7 %
62	31.9	-0.4 %
63	33.6	2.0 %
64	34.6	-1.0 %
65	41.4	-0.5 %
66	26.5	-0.8 %
67	31.9	-0.9 %
68	22.9	-0.9 %
69	27.7	1.2 %
70	37.1	-0.4 %
71	16.7	-0.5 %
72	34.6	-0.2 %
73	18.1	-0.6 %
74	33.0	1.0 %
75	37.5	-0.5 %
76	33.6	1.2 %
77	34.6	1.3 %
78	35.6	1.2 %
79	37.5	1.4 %
80	27.5	1.7 %
81	29.5	1.9 %
82	31.3	1.8 %
83	33.6	2.0 %
84	34.6	-0.6 %
85	49.3	-2.6 %
86	32.1	1.6 %
87	1.9	1.8 %
88	21.7	2.8 %
89	22.6	2.3 %
90	25.4	2.0 %
91	27.7	-3.4 %
92	21.1	5.4 %
93	55.4	-5.0 %
94	40.9	-2.3 %
95	36.0	-5.2 %
96	36.4	3.2 %
97	45.0	-3.1 %
98	28.6	-0.6 %
99	32.7	-1.3 %
100	38.7	-1.1 %
101	15.3	-0.9 %
102	37.1	-1.6 %
103	35.6	-1.2 %
104	32.7	-0.6 %
105	33.6	-0.5 %
106	28.3	1.5 %
107	23.7	3.0 %
108	32.4	-2.2 %
109	27.1	-1.8 %
110	17.5	-1.0 %
111	8.0	-1.2 %
112	23.8	-0.5 %
113	30.3	-0.4 %
114	25.0	2.0 %
115	23.5	1.3 %
116	5.9	2.0 %
117	1.8	-1.0 %
118	31.9	-0.6 %
119	21.3	1.2 %
120	12.0	-0.6 %
121	35.0	-0.5 %
122	35.0	-0.4 %
123	32.4	-1.3 %
124	38.7	-0.3 %
125	21.8	1.0 %
126	23.1	2.5 %
127	36.7	1.5 %
128	36.4	-0.2 %
129	31.6	1.0 %
130	34.6	-0.4 %
131	34.0	-0.2 %
132	27.5	2.3 %
133	27.5	-0.9 %
134	19.1	2.7 %
135	15.9	-0.6 %
136	30.3	1.0 %
137	34.3	-0.6 %
138	24.5	-2.0 %
139	28.6	-0.5 %
140	27.7	1.2 %
141	26.1	-0.4 %
142	25.2	2.3 %
143	24.8	1.0 %
144	21.4	2.2 %
145	26.5	1.8 %
146	9.8	-0.4 %
147	10.3	-0.5 %
148	30.3	2.5 %
149	25.0	2.5 %
150	23.2	-0.3 %
151	21.4	1.0 %
152	21.1	-0.7 %
153	28.1	-0.9 %
154	26.1	1.0 %
155	27.9	-0.2 %
156	20.9	1.6 %
157	23.7	-0.9 %
158	31.0	-1.0 %
159	23.5	1.4 %
160	9.8	-0.7 %
161	24.7	-0.7 %
162	23.1	1.0 %
163	2.2	-1.2 %
164	23.5	-0.6 %
165	28.1	-0.6 %
166	29.0	-0.5 %
167	18.1	-0.6 %
168	28.3	-0.6 %
169	33.0	-0.9 %
170	19.1	2.0 %
171	25.4	-0.7 %
172	18.6	-0.6 %
173	13.7	1.3 %
174	25.7	-0.4 %
175	32.4	-0.6 %
176	30.0	-0.1 %
177	26.3	4.0 %
178	26.9	-0.4 %
179	21.4	1.0 %
180	17.3	2.7 %
181	16.0	6.4 %
182	15.7	3.1 %
183	10.3	5.9 %
184	12.2	4.2 %
185	32.1	-1.8 %
186	45.6	-5.6 %
187	45.0	-5.4 %
188	15.9	-3.0 %
189	12.4	-0.9 %
190	26.1	1.8 %
191	28.8	1.3 %
192	27.1	-0.6 %
193	14.5	-1.3 %
194	17.5	1.6 %
195	15.5	1.6 %
196	23.8	1.3 %
197	16.4	1.2 %
198	10.7	1.2 %
198.3	13.3	1.5 %

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