衝浪小子-RUN希望 2016/05/01 訓練日誌

衝浪小子-RUN希望宜蘭
ID 233050

222 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

衝浪小子-RUN希望

半馬 | 01:46:48 | 05:03/km | 第3半馬

2016第二屆臺灣馬拉松賽

官方成績
日期	2016-05-01
成績	01:46:48
總名次	292 / 6808
分組名次	82 / 1856
平均速度	05:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'00")

00:27'00" (+02'31")

00:53'07" (+03'28")

10 km

(00:53'07")

00:26'07" (+01'38")

15 km

(01:18'17")

00:25'10" (+00'41")

00:49'39"

20 km

(01:42'46")

00:24'29"

Finish

(01:46:48)

日期: 2016-05-01 05:19 - 總爬升: 181 m - 地點: 青埔高鐵站 - 天氣: 雨 - 平均心率: 146 - 卡路里: 944 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 20°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'25"

(05'25")

05'25" (+00'53")

1000 / 1000

05'42"

(11'08")

05'42" (+01'10")

1000 / 2000

05'25"

(16'33")

05'25" (+00'53")

1000 / 3000

05'03"

(21'37")

05'03" (+00'31")

1000 / 4000

05'20"

(26'58")

05'20" (+00'48")

1000 / 5000

展開計圈分析

人超多~一開始在人籠裡穿梭頗累，過半馬折返點才順暢了點，終點前4公里又碰上10公里步兵組，加上睡眠不足，真的有累到><"

賽前宣言: 我想跑全馬，更想要風衣，所以....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 325.04 km

Saucony virrata 累積 : 3625.8 km

TCX 上傳 | 8 years ago

黃閎銘, 游智勇和其他 20 人說推

留言

阿匡超速了！！

2016-05-01 11:23 ·

1 個人推

衝浪小子-RUN希望這速度還差你一截XD

2016-05-01 12:58 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	05'42"	00:11'09"
3	05'26"	00:16'35"
4	05'03"	00:21'38"
5	05'22"	00:27'00"
6	05'25"	00:32'25"
7	05'12"	00:37'37"
8	05'05"	00:42'42"
9	05'23"	00:48'05"
10	05'02"	00:53'07"
11	05'05"	00:58'12"
12	04'48"	01:03'00"
13	05'25"	01:08'25"
14	05'19"	01:13'44"
15	04'33"	01:18'17"
16	05'03"	01:23'20"
17	04'38"	01:27'58"
18	04'56"	01:32'54"
19	04'56"	01:37'50"
20	04'56"	01:42'46"
20.9	05'10"	01:47'27"