沙俊宇 2023/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

沙俊宇南投
ID 462215

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恭喜完成了初馬

全馬 | 04:53:46 | 06:57/km | 第1馬

2023 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	04:53:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'45")

00:30'45" (+01'47")

00:59'43"

10 km

(00:59'43")

00:28'58"

15 km

(01:30'30")

00:30'47" (+01'49")

01:01'35" (+01'52")

20 km

(02:01'18")

00:30'48" (+01'50")

25 km

(02:37'08")

00:35'50" (+06'52")

01:16'08" (+16'25")

30 km

(03:17'26")

00:40'18" (+11'20")

35 km

(03:59'11")

00:41'45" (+12'47")

01:21'00" (+21'17")

40 km

(04:38'26")

00:39'15" (+10'17")

Finish

(04:53:46)

日期: 2023-11-12 05:11 - 總爬升: 258 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 3145 Cal - 平均步頻: 162

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'16"

(07'16")

07'16" (+02'01")

1000 / 1000

2

06'23"

(13'40")

06'23" (+01'08")

1000 / 2000

3

05'36"

(19'16")

05'36" (+00'21")

1000 / 3000

4

05'36"

(24'52")

05'36" (+00'21")

1000 / 4000

5

05'52"

(30'45")

05'52" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給物資普普
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 69.66 km

MIZUNO WAVE REBELION SONIC 累積 : 1052.1 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'16"	00:07'16"
2	06'24"	00:13'40"
3	05'36"	00:19'16"
4	05'36"	00:24'52"
5	05'53"	00:30'45"
6	05'41"	00:36'26"
7	05'16"	00:41'42"
8	06'01"	00:47'43"
9	05'54"	00:53'37"
10	06'06"	00:59'43"
11	05'42"	01:05'25"
12	05'48"	01:11'13"
13	05'56"	01:17'09"
14	06'29"	01:23'38"
15	06'52"	01:30'30"
16	05'35"	01:36'05"
17	05'35"	01:41'40"
18	07'27"	01:49'07"
19	06'36"	01:55'43"
20	05'35"	02:01'18"
21	07'53"	02:09'11"
22	07'23"	02:16'34"
23	06'55"	02:23'29"
24	06'29"	02:29'58"
25	07'10"	02:37'08"
26	08'20"	02:45'28"
27	08'01"	02:53'29"
28	08'02"	03:01'31"
29	07'49"	03:09'20"
30	08'06"	03:17'26"
31	08'35"	03:26'01"
32	07'30"	03:33'31"
33	07'58"	03:41'29"
34	09'19"	03:50'48"
35	08'23"	03:59'11"
36	07'43"	04:06'54"
37	07'55"	04:14'49"
38	08'51"	04:23'40"
39	07'13"	04:30'53"
40	07'33"	04:38'26"
41	06'49"	04:45'15"
42	06'58"	04:52'13"
42.2	08'11"	04:53'46"

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朋友動態

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1.3 km | 00:07:20 | 05:44/km

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