廖宜瑞 2023/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

廖宜瑞台北市
ID 714477

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10.0 km | 00:49:44 | 04:58/km

2023 POCARI SWEAT RUN 寶礦力路跑

官方成績
日期	2023-11-04
成績	00:49:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:58/km

日期: 2023-11-04 06:45 - 平均心率: 174 - 卡路里: 514 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 23°C - 濕度: 73%

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廖宜瑞

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廖宜瑞

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賽後評分: 動線太凌亂 10K與4K重疊路線且雙向跑者都混在一起建議改進
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 96.52 km

索康尼 Kinvara菁華13 累積 : 727.6 km

Strava 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	04'30"	00:09'52"
3	04'49"	00:14'41"
4	04'42"	00:19'23"
5	04'50"	00:24'13"
6	05'06"	00:29'19"
7	05'02"	00:34'21"
8	04'45"	00:39'06"
9	05'18"	00:44'24"
10	04'10"	00:48'34"
10.2	05'13"	00:49'44"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

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20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

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林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41