王福山 2023/11/05 訓練日誌

王福山台中
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王福山

全馬 | 03:57:26 | 05:37/km | 第205馬

2023 臺中國際馬拉松-酷城市·酷運動水岸花都美麗豐后

官方成績
日期	2023-11-05
成績	03:57:26
總名次	103 / 989
分組名次	25 / 340
平均速度	05:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'56")

00:25'56"

00:52'30"

10 km

(00:52'30")

00:26'34" (+00'38")

15 km

(01:21'30")

00:29'00" (+03'04")

00:57'26" (+04'56")

20 km

(01:49'56")

00:28'26" (+02'30")

25 km

(02:18'32")

00:28'36" (+02'40")

00:57'00" (+04'30")

30 km

(02:46'56")

00:28'24" (+02'28")

35 km

(03:15'04")

00:28'08" (+02'12")

01:03'54" (+11'24")

40 km

(03:50'50")

00:35'46" (+09'50")

Finish

(03:57:26)

日期: 2023-11-05 06:10 - 總爬升: 362 m - 地點: 后里馬場 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2133 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'41"

(05'41")

05'41" (+00'57")

1000 / 1000

05'17"

(10'59")

05'17" (+00'33")

1000 / 2000

05'14"

(16'13")

05'14" (+00'30")

1000 / 3000

04'58"

(21'12")

04'58" (+00'14")

1000 / 4000

04'44"

(25'56")

04'44"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路線有挑戰性，補給很不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 363.82 km

Nike ZoomX VaporFly NEXT%2(紫色）累積 : 555.4 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

美好, 陳建榮和其他 3 人說推

留言

美好恭喜山哥高速完賽👍🎉

2023-11-12 21:50 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	05'17"	00:10'58"
3	05'15"	00:16'13"
4	04'59"	00:21'12"
5	04'44"	00:25'56"
6	05'13"	00:31'09"
7	05'13"	00:36'22"
8	05'20"	00:41'42"
9	05'14"	00:46'56"
10	05'34"	00:52'30"
11	05'40"	00:58'10"
12	05'59"	01:04'09"
13	05'32"	01:09'41"
14	05'49"	01:15'30"
15	06'00"	01:21'30"
16	05'27"	01:26'57"
17	05'31"	01:32'28"
18	05'55"	01:38'23"
19	05'43"	01:44'06"
20	05'50"	01:49'56"
21	05'58"	01:55'54"
22	05'19"	02:01'13"
23	05'25"	02:06'38"
24	05'32"	02:12'10"
25	06'22"	02:18'32"
26	04'59"	02:23'31"
27	05'44"	02:29'15"
28	06'33"	02:35'48"
29	05'30"	02:41'18"
30	05'38"	02:46'56"
31	05'30"	02:52'26"
32	05'45"	02:58'11"
33	05'43"	03:03'54"
34	05'34"	03:09'28"
35	05'36"	03:15'04"
36	06'29"	03:21'33"
37	05'29"	03:27'02"
38	05'30"	03:32'32"
39	05'41"	03:38'13"
40	12'37"	03:50'50"
41	00'05"	03:50'55"
42	04'43"	03:55'38"
42.4	05'00"	03:57'34"