徐建忠 2023/11/04 訓練日誌

徐建忠新北市
ID 43098

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徐建忠

恭喜完成了第 50 馬

全馬 | 06:25:52 | 09:08/km | 第50馬

2023 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2023-11-04
成績	06:25:52
總名次	1980 / 2957
分組名次	487 / 360
平均速度	09:08/km

官方證書

徐建忠

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'19")

00:37'19"

01:16'02"

10 km

(01:16'02")

00:38'43" (+01'24")

15 km

(01:59'33")

00:43'31" (+06'12")

01:38'35" (+22'33")

20 km

(02:54'37")

00:55'04" (+17'45")

25 km

(03:46'13")

00:51'36" (+14'17")

01:50'53" (+34'51")

30 km

(04:45'30")

00:59'17" (+21'58")

35 km

(05:24'54")

00:39'24" (+02'05")

01:18'26" (+02'24")

40 km

(06:03'56")

00:39'02" (+01'43")

Finish

(06:25:52)

日期: 2023-11-04 06:40 - 總爬升: 488 m - 地點: 花蓮太魯閣 - 天氣: 晴 - 平均心率: 137 - 卡路里: 3086 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 22°C - 濕度: 78%

太座初馬完成~ 果然練武奇才!!

賽後評分: 最後幾站沒水很掉漆...
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 114.41 km

母子鱷魚-路跑夾腳拖 1代-藍累積 : 354.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

洪旭辰說推

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'30"	00:07'30"
2	06'45"	00:14'15"
3	07'05"	00:21'20"
4	08'13"	00:29'33"
5	07'46"	00:37'19"
6	08'41"	00:46'00"
7	07'29"	00:53'29"
8	07'15"	01:00'44"
9	07'47"	01:08'31"
10	07'31"	01:16'02"
11	08'30"	01:24'32"
12	07'45"	01:32'17"
13	08'59"	01:41'16"
14	08'45"	01:50'01"
15	09'32"	01:59'33"
16	09'03"	02:08'36"
17	11'56"	02:20'32"
18	11'53"	02:32'25"
19	04'18"	02:36'43"
20	17'54"	02:54'37"
21	06'32"	03:01'09"
22	11'35"	03:12'44"
23	10'13"	03:22'57"
24	14'47"	03:37'44"
25	08'29"	03:46'13"
26	11'54"	03:58'07"
27	07'10"	04:05'17"
28	09'29"	04:14'46"
29	13'04"	04:27'50"
30	17'40"	04:45'30"
31	04'24"	04:49'54"
32	08'52"	04:58'46"
33	11'32"	05:10'18"
34	07'07"	05:17'25"
35	07'29"	05:24'54"
36	05'49"	05:30'43"
37	07'48"	05:38'31"
38	08'13"	05:46'44"
39	09'19"	05:56'03"
40	07'53"	06:03'56"
41	12'01"	06:15'57"
42	10'37"	06:26'34"
42.0	05'03"	06:26'35"