何文聰 2023/10/29 訓練日誌

何文聰台中
ID 361766

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何文聰

29.0 km | 03:12:55 | 06:39/km | 第8半馬

2023 日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2023-10-29
成績	03:12:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'02")

00:31'02" (+02'18")

01:03'40"

10 km

(01:03'40")

00:32'38" (+03'54")

15 km

(01:36'50")

00:33'10" (+04'26")

01:05'44" (+02'04")

20 km

(02:09'24")

00:32'34" (+03'50")

25 km

(02:38'08")

00:28'44"

00:00'00"

Finish

(03:12:55)

日期: 2023-10-29 06:35 - 總爬升: 397 m - 地點: 日月潭 - 天氣: 陰天偶朝陽 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2059 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 18°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'18"

(06'18")

06'18" (+01'20")

1000 / 1000

06'18"

(12'36")

06'18" (+01'20")

1000 / 2000

06'20"

(18'57")

06'20" (+01'22")

1000 / 3000

06'05"

(25'03")

06'05" (+01'07")

1000 / 4000

05'58"

(31'02")

05'58" (+01'00")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 非常不錯的賽道，空氣清新景色優美，所差者跑完沒有淋浴設施。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 300.25 km

子母鱷魚小黑累積 : 3108.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

賴永斌, 小貞和其他 3 人說推

留言

譚玉麟恭喜🎉
聰哥明潭馬環湖高速完賽👍

2023-10-30 19:40 ·


	目標心跳區間: 97~ 127

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	06'18"	00:12'36"
3	06'21"	00:18'57"
4	06'06"	00:25'03"
5	05'59"	00:31'02"
6	06'31"	00:37'33"
7	08'06"	00:45'39"
8	05'21"	00:51'00"
9	06'05"	00:57'05"
10	06'35"	01:03'40"
11	06'48"	01:10'28"
12	05'10"	01:15'38"
13	06'35"	01:22'13"
14	05'55"	01:28'08"
15	08'42"	01:36'50"
16	07'18"	01:44'08"
17	08'03"	01:52'11"
18	05'00"	01:57'11"
19	06'07"	02:03'18"
20	06'06"	02:09'24"
21	06'13"	02:15'37"
22	06'15"	02:21'52"
23	05'58"	02:27'50"
24	04'59"	02:32'49"
25	05'19"	02:38'08"
26	06'38"	02:44'46"
27	08'52"	02:53'38"
28	10'39"	03:04'17"
29	07'22"	03:11'39"
29.3	04'40"	03:12'56"