張志華 2023/10/27 訓練日誌

張志華高雄
ID 294260

111 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

張志華

10.0 km | 00:59:18 | 05:55/km

日期: 2023-10-27 18:45 - 平均心率: 123 - 卡路里: 616 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 26°C - 濕度: 77%

Pace: 06'23" / 06'01" / 05'51" / 05'45" / 05'45" / 06'41" / 05'31" / 05'43" / 05'54" / 05'41" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'23"

(06'23")

06'23" (+00'53")

1000 / 1000

06'01"

(12'24")

06'01" (+00'31")

1000 / 2000

05'50"

(18'15")

05'50" (+00'20")

1000 / 3000

05'44"

(24'00")

05'44" (+00'14")

1000 / 4000

05'45"

(29'45")

05'45" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

張志華

留言

高雄

張志華

留言

高雄

張志華

留言

今天狀況不太好，上半身仍酸痛，全身乏力，左膝、右腳掌背怪怪的。10K不停錶均速勉強保住六分速，明早有史以來最硬的課表沒什麼信心。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 301.59 km

Nike VaporFly NEXT%2(黃橘）累積 : 451.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

鄭智穗, 張志華和其他 1 人說推

留言


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'23"	00:06'23"
2	06'01"	00:12'24"
3	05'51"	00:18'15"
4	05'45"	00:24'00"
5	05'45"	00:29'45"
6	06'41"	00:36'26"
7	05'31"	00:41'57"
8	05'43"	00:47'40"
9	05'54"	00:53'34"
10	05'41"	00:59'15"
10.0	04'55"	00:59'18"