張志華 2023/10/25 訓練日誌

張志華高雄
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張志華

21.0 km | 02:00:27 | 05:43/km

日期: 2023-10-25 18:40 - 平均心率: 132 - 卡路里: 1287 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 26°C - 濕度: 81%

Pace: 05'57" / 05'36" / 05'35" / 05'31" / 05'34" / 06'04" / 05'35" / 05'31" / 05'42" / 05'35" / 06'25" / 05'34" / 05'41" / 05'42" / 05'41" / 06'38" / 05'25" / 05'40" / 05'38" / 06'12" / 05'08" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'56"

(05'56")

05'56" (+00'48")

1000 / 1000

05'36"

(11'33")

05'36" (+00'28")

1000 / 2000

05'34"

(17'08")

05'34" (+00'26")

1000 / 3000

05'31"

(22'39")

05'31" (+00'23")

1000 / 4000

05'34"

(28'13")

05'34" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

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第一次跑這麼長的E配（21K)，穿上神鞋應戰，果然鞋子就是有差，雖然腳仍有一點酸，但不停錶均速5:43，平均心率只有133，沒有心率飄移，令人振奮

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 301.59 km

Nike VaporFly NEXT%2(黃藍紅）(112/05）累積 : 505.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

廖大胖, 張志華和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'57"	00:05'57"
2	05'36"	00:11'33"
3	05'35"	00:17'08"
4	05'31"	00:22'39"
5	05'34"	00:28'13"
6	06'04"	00:34'17"
7	05'35"	00:39'52"
8	05'31"	00:45'23"
9	05'42"	00:51'05"
10	05'35"	00:56'40"
11	06'25"	01:03'05"
12	05'34"	01:08'39"
13	05'41"	01:14'20"
14	05'42"	01:20'02"
15	05'41"	01:25'43"
16	06'38"	01:32'21"
17	05'25"	01:37'46"
18	05'40"	01:43'26"
19	05'38"	01:49'04"
20	06'12"	01:55'16"
21	05'08"	02:00'24"
21.0	04'15"	02:00'27"