洪榮良 2023/10/22 訓練日誌 | Marathon's World

洪榮良台中
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恭喜完成了第 90 馬

全馬 | 05:59:16 | 08:30/km | 第90馬

2023 台中太平鳥榕頭全國馬拉松賽

官方成績
日期	2023-10-22
成績	05:59:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'18")

00:33'18"

01:09'31"

10 km

(01:09'31")

00:36'13" (+02'55")

15 km

(01:53'56")

00:44'25" (+11'07")

01:36'58" (+27'27")

20 km

(02:46'29")

00:52'33" (+19'15")

25 km

(03:35'17")

00:48'48" (+15'30")

01:30'58" (+21'27")

30 km

(04:17'27")

00:42'10" (+08'52")

35 km

(04:58'12")

00:40'45" (+07'27")

01:23'54" (+14'23")

40 km

(05:41'21")

00:43'09" (+09'51")

Finish

(05:59:16)

日期: 2023-10-22 06:00 - 總爬升: 275 m - 平均心率: 125 - 卡路里: 2734 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 23°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'51"

(06'51")

06'51" (+00'55")

1000 / 1000

2

06'43"

(13'35")

06'43" (+00'47")

1000 / 2000

3

07'34"

(21'09")

07'34" (+01'38")

1000 / 3000

4

06'05"

(27'14")

06'05" (+00'09")

1000 / 4000

5

06'04"

(33'19")

06'04" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

洪榮良

·

火車過山洞玩起來

賽後評分: 後段天氣熱，又沒有樹蔭，熱🔥暑人
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 337.68 km

母子鱷魚跟上來40 累積 : 843.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陳榮樟說推

·


	目標心跳區間: 100~ 131

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'51"	00:06'51"
2	06'44"	00:13'35"
3	07'34"	00:21'09"
4	06'05"	00:27'14"
5	06'04"	00:33'18"
6	07'10"	00:40'28"
7	06'17"	00:46'45"
8	07'50"	00:54'35"
9	07'22"	01:01'57"
10	07'34"	01:09'31"
11	06'35"	01:16'06"
12	06'46"	01:22'52"
13	13'20"	01:36'12"
14	09'33"	01:45'45"
15	08'11"	01:53'56"
16	08'10"	02:02'06"
17	11'53"	02:13'59"
18	13'47"	02:27'46"
19	09'51"	02:37'37"
20	08'52"	02:46'29"
21	09'45"	02:56'14"
22	10'05"	03:06'19"
23	07'41"	03:14'00"
24	06'46"	03:20'46"
25	14'31"	03:35'17"
26	09'32"	03:44'49"
27	11'58"	03:56'47"
28	07'07"	04:03'54"
29	05'57"	04:09'51"
30	07'36"	04:17'27"
31	07'50"	04:25'17"
32	07'57"	04:33'14"
33	09'48"	04:43'02"
34	06'56"	04:49'58"
35	08'14"	04:58'12"
36	09'32"	05:07'44"
37	08'25"	05:16'09"
38	08'33"	05:24'42"
39	08'07"	05:32'49"
40	08'32"	05:41'21"
41	08'20"	05:49'41"
42	07'39"	05:57'20"
42.4	05'15"	05:59'15"

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朋友動態

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1.3 km | 00:07:20 | 05:44/km

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林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

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