小朱 2023/10/22 訓練日誌 | Marathon's World

小朱台南
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全馬 | 03:32:28 | 05:02/km | 第79馬

2023 第11屆臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2023-10-22
成績	03:32:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'03")

00:25'03" (+00'57")

00:49'18" (+00'20")

10 km

(00:49'18")

00:24'15" (+00'09")

15 km

(01:13'24")

00:24'06"

00:48'58"

20 km

(01:38'16")

00:24'52" (+00'46")

25 km

(02:03'40")

00:25'24" (+01'18")

00:50'40" (+01'42")

30 km

(02:28'56")

00:25'16" (+01'10")

35 km

(02:54'28")

00:25'32" (+01'26")

00:51'48" (+02'50")

40 km

(03:20'44")

00:26'16" (+02'10")

Finish

(03:32:28)

日期: 2023-10-22 06:01 - 地點: 隆田國小 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2441 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 25°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'17"

(05'17")

05'17" (+00'30")

1000 / 1000

2

04'52"

(10'09")

04'52" (+00'05")

1000 / 2000

3

04'54"

(15'03")

04'54" (+00'07")

1000 / 3000

4

04'58"

(20'02")

04'58" (+00'11")

1000 / 4000

5

05'00"

(25'03")

05'00" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽\n列車長3:45

賽後評分: 很太熱\n最後1 K終於😂😂😂
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	76~92	65~79%
2:M馬拉松配速區	92~104	79~89%
3:T乳酸耐力區	104~107	89~92%
4:A無氧耐力區	107~114	92~97.5%
5:I最大耗氧區	114~117	97.5~100%
最大心率為117 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 406.01 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

林威志, 命七天和其他 5 人說推

·

謝宗晉恭喜高速完賽🎉🎉

2023-10-22 12:26 ·

柯登添（木架山火焰豬）恭喜高速完賽

2023-10-22 14:28 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	04'53"	00:10'09"
3	04'54"	00:15'03"
4	04'59"	00:20'02"
5	05'01"	00:25'03"
6	04'54"	00:29'57"
7	04'50"	00:34'47"
8	04'52"	00:39'39"
9	04'49"	00:44'28"
10	04'50"	00:49'18"
11	04'48"	00:54'06"
12	04'47"	00:58'53"
13	04'52"	01:03'45"
14	04'47"	01:08'32"
15	04'52"	01:13'24"
16	04'54"	01:18'18"
17	04'57"	01:23'15"
18	05'05"	01:28'20"
19	04'54"	01:33'14"
20	05'02"	01:38'16"
21	05'02"	01:43'18"
22	04'57"	01:48'15"
23	05'22"	01:53'37"
24	04'51"	01:58'28"
25	05'12"	02:03'40"
26	04'50"	02:08'30"
27	04'57"	02:13'27"
28	05'16"	02:18'43"
29	05'00"	02:23'43"
30	05'13"	02:28'56"
31	05'01"	02:33'57"
32	05'04"	02:39'01"
33	05'08"	02:44'09"
34	05'01"	02:49'10"
35	05'18"	02:54'28"
36	05'10"	02:59'38"
37	05'07"	03:04'45"
38	05'09"	03:09'54"
39	05'32"	03:15'26"
40	05'18"	03:20'44"
41	06'05"	03:26'49"
42	04'58"	03:31'47"
42.1	04'52"	03:32'27"

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