今天剛好老婆大人生日，中午享用過生日大餐後去了一趟家樂福逛街消耗卡路里，但是肯定不夠的，下午到家之後便換上跑服出門進行今天的訓練菜單，昨天只有稍微動了一下10公里，今天想稍微跑長一點然後練習一下配速，預估13公里希望維持在4:45～5:00之間，起跑時的狀況還不是很理想總覺得身體沒有熱開，這跟自己偷懶不習慣做跑前暖身有關所以一開始的速度都不會拉得太快，雖然這麼說速度也在5:00之內算是達標了，之後的每公里果然就如自己預期的速度自己會慢慢加上來，而且還在身體的狀況、呼吸的調節、跑步的節奏感覺都還在輕鬆的範圍內，就這樣順順的跑完12公里後最後的一公里稍微調整一下步幅增加步頻試著提高一點速度，這段路就稍微有點喘，我想這應該也是我的極限了吧，或許要再調整一下訓練的課表才有可能找到繼續進步的方法，加油吧，明天開始應再降低一下跑量準備星期六的PUMA半馬，希望不要成爲拖垮團隊成績的人啊。