[X]坐姿划船機 80
[X]前推 55
[X]下拉 85
[X]側肩上舉 40
[X]蝴蝶機 40
[X]二頭肌 40
[X]腹部訓練 100

儘量放輕強度，第一輪簡直輕鬆到幾乎感覺不到阻力，但到了第三輪手都軟了，力量消退很快，要練回一年前的強度還有非常長遠的路要走。