許育嘉 2023/10/15 訓練日誌 | Marathon's World

許育嘉高雄
ID 729042

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全馬 | 05:51:14 | 08:19/km | 第12馬

2023 博克多烏來馬拉松

官方成績
日期	2023-10-15
成績	05:51:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:44'22")

00:44'22" (+09'14")

01:23'29" (+06'50")

10 km

(01:23'29")

00:39'07" (+03'59")

15 km

(02:10'39")

00:47'10" (+12'02")

01:22'34" (+05'55")

20 km

(02:46'03")

00:35'24" (+00'16")

25 km

(03:39'49")

00:53'46" (+18'38")

01:31'56" (+15'17")

30 km

(04:17'59")

00:38'10" (+03'02")

35 km

(04:59'30")

00:41'31" (+06'23")

01:16'39"

40 km

(05:34'38")

00:35'08"

Finish

(05:51:14)

日期: 2023-10-15 06:01 - 總爬升: 660 m - 地點: 烏來 - 平均心率: 141 - 卡路里: 3072 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 23°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'12"

(07'12")

07'12" (+01'32")

1000 / 1000

2

07'36"

(14'49")

07'36" (+01'56")

1000 / 2000

3

09'45"

(24'35")

09'45" (+04'05")

1000 / 3000

4

08'37"

(33'12")

08'37" (+02'57")

1000 / 4000

5

11'09"

(44'22")

11'09" (+05'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

天氣陰涼，烏來好多瀑布

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 太讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 242.76 km

y拖新2代累積 : 1226.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'12"	00:07'12"
2	07'37"	00:14'49"
3	09'46"	00:24'35"
4	08'37"	00:33'12"
5	11'10"	00:44'22"
6	08'03"	00:52'25"
7	07'39"	01:00'04"
8	09'01"	01:09'05"
9	06'54"	01:15'59"
10	07'30"	01:23'29"
11	06'41"	01:30'10"
12	12'16"	01:42'26"
13	08'47"	01:51'13"
14	07'53"	01:59'06"
15	11'33"	02:10'39"
16	06'11"	02:16'50"
17	05'59"	02:22'49"
18	09'13"	02:32'02"
19	06'51"	02:38'53"
20	07'10"	02:46'03"
21	11'49"	02:57'52"
22	07'16"	03:05'08"
23	09'31"	03:14'39"
24	13'04"	03:27'43"
25	12'06"	03:39'49"
26	08'38"	03:48'27"
27	06'06"	03:54'33"
28	08'42"	04:03'15"
29	07'08"	04:10'23"
30	07'36"	04:17'59"
31	07'11"	04:25'10"
32	10'11"	04:35'21"
33	07'00"	04:42'21"
34	10'41"	04:53'02"
35	06'28"	04:59'30"
36	05'40"	05:05'10"
37	08'02"	05:13'12"
38	07'13"	05:20'25"
39	07'25"	05:27'50"
40	06'48"	05:34'38"
41	07'44"	05:42'22"
42	05'49"	05:48'11"
42.5	05'51"	05:51'13"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

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20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

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5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

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10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

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5.0 km | 00:27:05 | 05:24/km

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3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

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10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

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5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

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2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

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3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

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3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

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3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

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9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

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1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

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5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

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4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

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7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

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林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

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5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

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3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41