Small Juh 2023/10/15 訓練日誌

Small Juh 高雄
ID 119360

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Small Juh

全馬 | 03:42:48 | 05:16/km | 第187馬

2023 埔里跑Puli Power 山城派對馬拉松

官方成績
日期	2023-10-15
成績	03:42:48
總名次	34 / 371
分組名次	6 / 84
平均速度	05:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'48")

00:24'48" (+00'09")

00:49'27"

10 km

(00:49'27")

00:24'39"

15 km

(01:14'25")

00:24'58" (+00'19")

00:52'00" (+02'33")

20 km

(01:41'27")

00:27'02" (+02'23")

25 km

(02:08'16")

00:26'49" (+02'10")

00:54'52" (+05'25")

30 km

(02:36'19")

00:28'03" (+03'24")

35 km

(03:04'39")

00:28'20" (+03'41")

00:55'38" (+06'11")

40 km

(03:31'57")

00:27'18" (+02'39")

Finish

(03:42:48)

日期: 2023-10-15 06:05 - 總爬升: 219 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2694 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 19°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'41"

(04'41")

04'41"

1000 / 1000

04'52"

(09'33")

04'52" (+00'11")

1000 / 2000

05'02"

(14'36")

05'02" (+00'21")

1000 / 3000

05'06"

(19'42")

05'06" (+00'25")

1000 / 4000

05'04"

(24'47")

05'04" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 雖然沒一個補給站有冰塊，但至少賽後盥洗室很寬敞
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 476.13 km

KALENJI JogFlow 500.1 累積 : 1821.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

張文宗和 Sams Sha 說推

留言

張文宗恭喜高速完賽~

2023-10-18 02:49 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'41"	00:04'41"
2	04'53"	00:09'34"
3	05'02"	00:14'36"
4	05'07"	00:19'43"
5	05'05"	00:24'48"
6	05'07"	00:29'55"
7	05'11"	00:35'06"
8	04'50"	00:39'56"
9	04'45"	00:44'41"
10	04'46"	00:49'27"
11	05'05"	00:54'32"
12	04'55"	00:59'27"
13	05'00"	01:04'27"
14	04'56"	01:09'23"
15	05'02"	01:14'25"
16	05'14"	01:19'39"
17	05'23"	01:25'02"
18	05'50"	01:30'52"
19	05'18"	01:36'10"
20	05'17"	01:41'27"
21	05'00"	01:46'27"
22	05'23"	01:51'50"
23	05'11"	01:57'01"
24	05'18"	02:02'19"
25	05'57"	02:08'16"
26	05'23"	02:13'39"
27	05'12"	02:18'51"
28	06'19"	02:25'10"
29	05'14"	02:30'24"
30	05'55"	02:36'19"
31	05'30"	02:41'49"
32	05'17"	02:47'06"
33	05'23"	02:52'29"
34	06'15"	02:58'44"
35	05'55"	03:04'39"
36	05'45"	03:10'24"
37	05'57"	03:16'21"
38	05'00"	03:21'21"
39	05'08"	03:26'29"
40	05'28"	03:31'57"
41	05'23"	03:37'20"
42	05'26"	03:42'46"
42.1	15'48"	03:44'32"