張詠欣 2023/10/15 訓練日誌 | Marathon's World

張詠欣新北市
ID 520478

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半馬 | 02:12:04 | 06:15/km | 第10半馬

2023 一輪盃臺中都會公園路跑賽

官方成績
日期	2023-10-15
成績	02:12:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'11")

00:28'11"

00:56'29"

10 km

(00:56'29")

00:28'18" (+00'07")

15 km

(01:26'18")

00:29'49" (+01'38")

01:08'34" (+12'05")

20 km

(02:05'03")

00:38'45" (+10'34")

Finish

(02:12:04)

日期: 2023-10-15 06:00 - 總爬升: 165 m - 平均心率: 179 - 卡路里: 905 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 24°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'21"

(06'21")

06'21" (+01'28")

1000 / 1000

2

05'46"

(12'08")

05'46" (+00'53")

1000 / 2000

3

05'43"

(17'51")

05'43" (+00'50")

1000 / 3000

4

05'26"

(23'18")

05'26" (+00'33")

1000 / 4000

5

04'53"

(28'11")

04'53"

1000 / 5000

展開計圈分析

天氣優，路線撇除莫3K外，其他都很讚。補給也很到位，會場選得不錯。

賽後評分: 讚讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~201	97.5~100%
最大心率為201 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 49.71 km

Nike Fly 5 累積 : 190.6 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

·


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	05'46"	00:12'07"
3	05'44"	00:17'51"
4	05'26"	00:23'17"
5	04'54"	00:28'11"
6	05'23"	00:33'34"
7	05'28"	00:39'02"
8	05'50"	00:44'52"
9	05'59"	00:50'51"
10	05'38"	00:56'29"
11	05'48"	01:02'17"
12	06'16"	01:08'33"
13	05'43"	01:14'16"
14	05'44"	01:20'00"
15	06'18"	01:26'18"
16	06'28"	01:32'46"
17	06'45"	01:39'31"
18	06'06"	01:45'37"
19	09'21"	01:54'58"
20	10'05"	02:05'03"
21	06'22"	02:11'25"
21.1	06'56"	02:12'04"

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