艾力克司 2016/04/17 訓練日誌 | Marathon's World

艾力克司新北市
ID 9653

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3.0 km | 00:16:43 | 05:32/km

日期: 2016-04-17 05:32 - 地點: 河堤 - 天氣: 陰 - 平均心率: 142 - 卡路里: 152 Cal - 總步數: 2976 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 101 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 90%

Pace: 06'04" / 05'11" / 05'22" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'04"

(06'04")

06'02" (+00'51")

1003 / 1003

179 / 92

2

05'14"

(11'18")

05'11"

1007 / 2011

184 / 104

3

05'19"

(16'37")

05'17" (+00'06")

1005 / 3016

171 / 110

4

00'06"

(16'43")

06'24" (+01'13")

15 / 3032

110 / 141

小碎步，盡量步頻180，怎麼還是無法超過180

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 160.92 km

mizuno wave rider 18 mizuno wave rider 18 累積 : 2011.6 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

建富, Patrick Chang 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	05'11"	00:11'15"
3	05'22"	00:16'37"
3.0	06'24"	00:16'43"

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