15.0 km | 01:17:30 | 05:09/km日期: 2016-04-16 05:20 - 地點: 河堤 - 天氣: 陰小雨 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1188 Cal - 總步數: 13276 - 平均步頻: 171 - 平均步幅: 113 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 98%
Pace: 04'45" / 04'29" / 04'48" / 04'47" / 04'54" / 04'50" / 05'01" / 05'15" / 05'09" / 05'02" / 05'28" / 05'24" / 05'33" / 05'38" / 06'05" / 20'22" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 04'43" (+00'15") | 1004 / 1004 | 172 / 123 |
2 | | 04'28" | 1001 / 2006 | 175 / 127 |
3 | | 04'46" (+00'18") | 1003 / 3010 | 174 / 120 |
4 | | 04'47" (+00'19") | 1009 / 4019 | 168 / 123 |
5 | | 04'50" (+00'22") | 1002 / 5022 | 173 / 119 |
6 | | 04'51" (+00'23") | 1006 / 6028 | 172 / 119 |
7 | | 04'58" (+00'30") | 1007 / 7036 | 171 / 117 |
8 | | 05'17" (+00'49") | 1009 / 8045 | 162 / 116 |
9 | | 05'04" (+00'36") | 1005 / 9051 | 175 / 112 |
10 | | 05'01" (+00'33") | 1003 / 10054 | 170 / 116 |
11 | | 05'33" (+01'05") | 1000 / 11054 | 170 / 105 |
12 | | 05'24" (+00'56") | 1007 / 12062 | 175 / 105 |
13 | | 05'31" (+01'03") | 1002 / 13064 | 174 / 103 |
14 | | 05'35" (+01'07") | 1000 / 14065 | 171 / 103 |
15 | | 06'06" (+01'38") | 1001 / 15066 | 164 / 99 |
今天只跑15K,路面有點滑可能是連夜雨加落葉左腳小滑了一下,剛開始小腳腿下方有點不舒服,但是過了8K後痛得感覺跑出來,只能停下來拉筋按摩,但感覺無效只好勉強繼續跑,至少要跑回家吧!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
最大心率為178 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
160.92 km mizuno wave rider 18 mizuno wave rider 18 累積 :
2011.6 kmMW Watch 上傳 | 8 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'45" | 00:04'45" |
2 | 04'29" | 00:09'14" |
3 | 04'48" | 00:14'02" |
4 | 04'47" | 00:18'49" |
5 | 04'54" | 00:23'43" |
6 | 04'50" | 00:28'33" |
7 | 05'01" | 00:33'34" |
8 | 05'15" | 00:38'49" |
9 | 05'09" | 00:43'58" |
10 | 05'02" | 00:49'00" |
11 | 05'28" | 00:54'28" |
12 | 05'24" | 00:59'52" |
13 | 05'33" | 01:05'25" |
14 | 05'38" | 01:11'03" |
15 | 06'05" | 01:17'08" |
15.0 | 20'02" | 01:17'30" |