15.0 km | 01:18:25 | 05:12/km日期: 2016-04-11 05:47 - 總爬升: 176 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 867 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 19°C - 濕度: 94%
Pace: 05'01" / 04'52" / 05'18" / 05'11" / 05'12" / 05'07" / 05'12" / 05'13" / 05'22" / 05'07" / 05'24" / 05'04" / 05'11" / 05'15" / 05'28" / 04'45" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'51" (+00'58") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'53" | 1000 / 2000 |
3 | | 05'17" (+00'24") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'10" (+00'17") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'12" (+00'19") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'07" (+00'14") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'11" (+00'18") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'12" (+00'19") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'22" (+00'29") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'07" (+00'14") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'23" (+00'30") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'04" (+00'11") | 1000 / 12000 |
13 | | 05'05" (+00'12") | 1000 / 13000 |
14 | | 05'12" (+00'19") | 1000 / 14000 |
15 | | 04'58" (+00'05") | 1000 / 15000 |
16 | | 04'58" (+00'05") | 49 / 15049 |
晨跑
清晨下了大雨,
但五點時其實已經幾乎沒有雨了。
穿上昨天新買的一代Y拖,
輕鬆的出門晨跑,
過了高速公路,
遇到葉教練,告訴我潘哥也有出來晨跑。
於是心想,那就往前跑去接潘哥吧!
一路跑,都沒看到潘哥,
時間關係,最後就跑到大直橋折返。
折返後不久,聽到哨子聲,原來潘哥跑到對岸去了!
於是跟潘哥打過招呼後,
便繼續往回跑!
再接近高速公路時,
遇到週末跑澎湖超馬的田哥!
田哥也真是鐵人阿,現在都跑超馬連賽的!
跟田哥小聊後,
繼續跑回玉成公園,
完成今天的晨跑囉!
這次一代Y拖,尺寸故意再買小一號,
之前二代Y拖是買40號,穿起來還算合腳,
但跑時,有時會感覺大了點。
這次就買小一號,測試看看跑起來如何。
今天跑起來還算不錯,沒有磨腳,
也沒有覺得太小。感覺39的尺寸穿起來還不錯!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
最大心率為187 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
280.09 km 母子鱷魚 一代Y拖(藍39) 累積 :
196.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'01" | 00:05'01" |
2 | 04'52" | 00:09'53" |
3 | 05'18" | 00:15'11" |
4 | 05'11" | 00:20'22" |
5 | 05'12" | 00:25'34" |
6 | 05'07" | 00:30'41" |
7 | 05'12" | 00:35'53" |
8 | 05'13" | 00:41'06" |
9 | 05'22" | 00:46'28" |
10 | 05'07" | 00:51'35" |
11 | 05'24" | 00:56'59" |
12 | 05'04" | 01:02'03" |
13 | 05'11" | 01:07'14" |
14 | 05'15" | 01:12'29" |
15 | 05'28" | 01:17'57" |
15.0 | 04'43" | 01:18'11" |