8.0 km | 00:39:23 | 04:55/km日期: 2016-04-12 17:42 - 地點: 景美河堤-公館 - 天氣: 舒爽 - 平均心率: 159 - 卡路里: 476 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 25°C - 濕度: 65%
Pace: 05'04" / 05'02" / 05'00" / 04'49" / 04'52" / 04'48" / 04'50" / 04'56" / 04'10" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'04" (+00'16") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'01" (+00'13") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'00" (+00'12") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'49" (+00'01") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'51" (+00'03") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'48" | 1000 / 6000 |
7 | | 04'49" (+00'01") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'55" (+00'07") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'34" | 8 / 8008 |
http://blog.sssun.com/20160412-1945/
sssun路跑誌_20160412_景美河堤-公館_M-Pace_8K
本週跑量8K,過去7天跑36K
今天比較早回家,看了氣象預報晚上又要開始下雨了,晚餐前就趁著天還沒黑出去小跑了8K,流流汗讓自己痛快些…
配速控制在5分速稍快一些,心率倒是在這一星期的持續跑步後有一點改善,平均落在160bpm,狀況算是還不錯,小跑一段後天也快黑了,回家洗澡吃晚餐…
本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160412_景美河堤-公館_M-Pace_8K
距離: 8.01 公里
時間: 0:39:23
平均步速: 4:55 分鐘/公里
平均移動步速: 4:50 分鐘/公里
最佳步速: 4:34 分鐘/公里
高度增加: 24 公尺
高度減少: 23 公尺
平均心率: 160 bpm
最大心率: 170 bpm
平均步頻: 187 spm
最高步頻: 195 spm
平均步幅: 1.08 公尺
sssun路跑誌_20160412_景美河堤-公館_M-Pace_8K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結
https://goo.gl/GSlp63
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
最大心率為193 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
123.05 km ASICS Tartherzeal 4-Wide TJR283-2490 虎走寬楦版 累積 :
1999.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'04" | 00:05'04" |
2 | 05'02" | 00:10'06" |
3 | 05'00" | 00:15'06" |
4 | 04'49" | 00:19'55" |
5 | 04'52" | 00:24'47" |
6 | 04'48" | 00:29'35" |
7 | 04'50" | 00:34'25" |
8 | 04'56" | 00:39'21" |
8.0 | 04'06" | 00:39'23" |