12.4 km | 01:10:40 | 05:41/km日期: 2023-09-28 04:58 - 平均心率: 145 - 卡路里: 817 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 28°C - 濕度: 86%
Pace: 06'49" / 08'09" / 05'14" / 05'18" / 05'14" / 05'13" / 05'23" / 05'17" / 05'13" / 05'16" / 05'21" / 05'15" / 07'06" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'49" (+01'45") | 1000 / 1000 |
2 | | 09'06" (+04'02") | 743 / 1743 |
3 | | 05'18" (+00'14") | 1000 / 2743 |
4 | | 05'15" (+00'11") | 1000 / 3743 |
5 | | 05'14" (+00'10") | 1000 / 4743 |
6 | | 05'14" (+00'10") | 1000 / 5743 |
7 | | 05'11" (+00'07") | 1000 / 6743 |
8 | | 05'24" (+00'20") | 1000 / 7743 |
9 | | 05'15" (+00'11") | 1000 / 8743 |
10 | | 05'14" (+00'10") | 1000 / 9743 |
11 | | 05'19" (+00'15") | 1000 / 10743 |
12 | | 05'04" | 1000 / 11743 |
13 | | 06'05" (+01'01") | 652 / 12395 |
14 | | 26'39" (+21'35") | 21 / 12417 |
上星期跑到爆掉⋯⋯
訓後 我決定星期四的配速跑
不要再超速 超速10秒
一定要努力跑剛剛好就好
昨晚大毛哥特別提醒我
先求有 再求好..
今早起跑 遇見跑不起來的俊成
剛好配5:20在慢跑
讓我跟小李哥可以一起完成本次10Km的最大功勞
有努力有收穫..
不要隨便超速 慢慢來比較快..
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 118~143 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 143~161 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 161~167 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 167~177 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 177~182 | 97.5~100% |
最大心率為182 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
242.86 km TCX 2.0 上傳 | 12 months ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'49" | 00:06'49" |
2 | 08'09" | 00:14'58" |
3 | 05'14" | 00:20'12" |
4 | 05'18" | 00:25'30" |
5 | 05'14" | 00:30'44" |
6 | 05'13" | 00:35'57" |
7 | 05'23" | 00:41'20" |
8 | 05'17" | 00:46'37" |
9 | 05'13" | 00:51'50" |
10 | 05'16" | 00:57'06" |
11 | 05'21" | 01:02'27" |
12 | 05'15" | 01:07'42" |
12.4 | 07'09" | 01:10'41" |