4.4 km | 00:23:17 | 05:14/km日期: 2016-04-07 21:04 - 地點: 巡田水路線 - 天氣: Hot - 平均心率: 151 - 卡路里: 280 Cal - 總步數: 4018 - 平均步頻: 172 - 平均步幅: 110 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 74%
Pace: 06'01" / 05'02" / 04'57" / 04'57" / 05'13" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 06'18" (+01'33") | 406 / 406 | 163 / 96 |
2 | | 06'00" (+01'15") | 402 / 809 | 164 / 101 |
3 | | 05'51" (+01'06") | 401 / 1210 | 168 / 101 |
4 | | 04'45" | 402 / 1613 | 175 / 119 |
5 | | 04'47" (+00'02") | 407 / 2020 | 176 / 118 |
6 | | 04'56" (+00'11") | 404 / 2425 | 175 / 115 |
7 | | 04'47" (+00'02") | 406 / 2831 | 176 / 118 |
8 | | 04'45" | 409 / 3241 | 177 / 118 |
9 | | 04'52" (+00'07") | 400 / 3641 | 175 / 117 |
10 | | 04'58" (+00'13") | 401 / 4043 | 175 / 114 |
11 | | 04'54" (+00'09") | 407 / 4450 | 176 / 115 |
星期日就要比賽了,模擬一下zone 3強度
只跑了3km 就 hold 不住,且第2個目標是5分速內,不能到zone4 .. , 也超出了。 狀況調整不如預期,就順順比完吧。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 135~153 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 153~158 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 158~167 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 167~172 | 97.5~100% |
最大心率為172 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 : 61.47 km
MW Watch 上傳 | 8 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'01" | 00:06'01" |
2 | 05'02" | 00:11'03" |
3 | 04'57" | 00:16'00" |
4 | 04'57" | 00:20'57" |
4.4 | 05'13" | 00:23'17" |