10.2 km | 00:53:24 | 05:14/km日期: 2016-04-08 05:43 - 總爬升: 122 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 586 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 22°C - 濕度: 94%
Pace: 05'55" / 05'19" / 05'09" / 05'06" / 05'12" / 21'56" / 05'08" / 05'15" / 05'13" / 05'07" / 05'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'39" (+00'34") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'18" (+00'13") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'08" (+00'03") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'05" | 1000 / 4000 |
5 | | 05'12" (+00'07") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'21" (+00'16") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'08" (+00'03") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'15" (+00'10") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'12" (+00'07") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'07" (+00'02") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'04" | 178 / 10178 |
晨跑
今天文琳出來小跑六公里,
大慶哥凌晨三點就開跑了!跑了一個100分內的半馬!好威!
潘哥今天也有出來緩跑,一樣跑到基十折返,
回程還很猛,跑500公尺做12~15個伏地挺身,
再繼續跑500公尺追大黃跟郭哥,
用這樣的方式跑回土地公廟。
雖然腳傷不能跑太快,但還是要把心肺操爆的概念XD
而我就隨意跑個10k晨跑,享受清晨的涼爽囉!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
最大心率為187 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
280.09 km 母子鱷魚 二代Y拖(菊40) 累積 :
1105.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'55" | 00:05'55" |
2 | 05'19" | 00:11'14" |
3 | 05'09" | 00:16'23" |
4 | 05'06" | 00:21'29" |
5 | 05'12" | 00:26'41" |
6 | 21'56" | 00:48'37" |
7 | 05'08" | 00:53'45" |
8 | 05'15" | 00:59'00" |
9 | 05'13" | 01:04'13" |
10 | 05'07" | 01:09'20" |
10.2 | 05'03" | 01:10'14" |