林敏男 2023/09/16 訓練日誌 | Marathon's World

林敏男新北市
ID 358859

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 05:09:40 | 07:20/km | 第13馬

慶祝黃埔建校百年馬拉松 (百馬夏季認證賽)

官方成績
日期	2023-09-16
成績	05:09:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'19")

00:29'19" (+02'40")

00:55'58"

10 km

(00:55'58")

00:26'39"

15 km

(01:25'34")

00:29'36" (+02'57")

01:02'41" (+06'43")

20 km

(01:58'39")

00:33'05" (+06'26")

25 km

(02:45'48")

00:47'09" (+20'30")

01:28'44" (+32'46")

30 km

(03:27'23")

00:41'35" (+14'56")

35 km

(04:10'19")

00:42'56" (+16'17")

01:19'42" (+23'44")

40 km

(04:47'05")

00:36'46" (+10'07")

Finish

(05:09:40)

日期: 2023-09-16 06:31 - 總爬升: 570 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 3091 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 24°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'07"

(06'07")

06'07" (+00'57")

1000 / 1000

2

05'59"

(12'06")

05'59" (+00'49")

1000 / 2000

3

06'09"

(18'16")

06'09" (+00'59")

1000 / 3000

4

05'39"

(23'55")

05'39" (+00'29")

1000 / 4000

5

05'24"

(29'19")

05'24" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 太陽太給力、跑到嫑嫑的
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 290.69 km

美津濃 R2 累積 : 5308.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

周世偉說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'07"	00:06'07"
2	05'59"	00:12'06"
3	06'10"	00:18'16"
4	05'39"	00:23'55"
5	05'24"	00:29'19"
6	05'19"	00:34'38"
7	05'30"	00:40'08"
8	05'26"	00:45'34"
9	05'10"	00:50'44"
10	05'14"	00:55'58"
11	05'37"	01:01'35"
12	05'21"	01:06'56"
13	05'45"	01:12'41"
14	07'01"	01:19'42"
15	05'52"	01:25'34"
16	05'30"	01:31'04"
17	06'38"	01:37'42"
18	07'23"	01:45'05"
19	06'05"	01:51'10"
20	07'29"	01:58'39"
21	10'38"	02:09'17"
22	09'38"	02:18'55"
23	10'09"	02:29'04"
24	08'48"	02:37'52"
25	07'56"	02:45'48"
26	07'31"	02:53'19"
27	08'52"	03:02'11"
28	06'02"	03:08'13"
29	08'33"	03:16'46"
30	10'37"	03:27'23"
31	09'18"	03:36'41"
32	09'44"	03:46'25"
33	09'31"	03:55'56"
34	08'13"	04:04'09"
35	06'10"	04:10'19"
36	06'25"	04:16'44"
37	07'52"	04:24'36"
38	06'23"	04:30'59"
39	07'42"	04:38'41"
40	08'24"	04:47'05"
41	08'53"	04:55'58"
42	09'35"	05:05'33"
42.5	07'54"	05:09'40"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

4.0 km | 01:23:16 | 20:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.4 km | 00:26:35 | 06:06/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.3 km | 01:46:34 | 07:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.2 km | 01:05:13 | 07:54/km

王聖欣上傳了新日誌

3.9 km | 00:21:26 | 05:29/km

randallkwo 上傳了新日誌

2.0 km | 00:33:33 | 16:42/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

6.0 km | 00:37:52 | 06:17/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:09 | 05:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

7.4 km | 01:00:02 | 08:09/km

林淦鈿（淦哥）回應了廖永憲的比賽紀錄 : "跑的真的太棒了。"

Inna Chang 上傳了新日誌

17.2 km | 00:39:12 | 26.4 km/h

林淦鈿（淦哥）給 2024 長榮航空城市觀光馬拉松的評分(給 4 星) : "好熱"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

2.0 km | 00:12:35 | 06:15/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 長榮航空城市觀光馬拉松 - 全馬
成績 : 05:37:09

Vanessa Fan Fan 上傳了新日誌

3.6 km | 00:46:09 | 12:54/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:30 | 05:09/km

台中阿森上傳了新日誌

1.2 km | 00:15:36 | 13:24/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:45 | 05:12/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:51 | 05:18/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:18 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:54:15 | 05:22/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:29 | 05:05/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:29 | 05:11/km

randallkwo 上傳了新日誌

21.0 km | 03:03:20 | 08:43/km

鄭穗霓上傳了新日誌

7.6 km | 00:50:27 | 06:38/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.4 km | 00:45:01 | 05:20/km

王聖欣上傳了新日誌

9.1 km | 00:51:34 | 05:41/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

7.7 km | 00:54:49 | 07:05/km