賴允祿 2016/04/02 訓練日誌 | Marathon's World

賴允祿高雄
ID 259534

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11.8 km | 03:37:10 | 18:20/km

日期: 2016-04-02 07:33 - 總爬升: 446 m - 地點: 塔塔加 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 108 - 卡路里: 551 Cal - 總步數: 14729 - 平均步頻: 67 - 平均步幅: 80 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

16'15"

(16'15")

3.70 (-0.58)

1000 / 1000

85 / 72

2

18'01"

(34'16")

3.36 (-0.92)

1006 / 2008

46 / 120

3

14'09"

(48'25")

4.28

1007 / 3015

73 / 97

4

19'58"

(01:08'23")

3.03 (-1.25)

1007 / 4022

70 / 71

5

21'41"

(01:30'04")

2.79 (-1.49)

1007 / 5029

74 / 62

展開計圈分析

高雄

賴允祿

·

高雄

賴允祿

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高雄

賴允祿

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高雄

賴允祿

·

高雄

賴允祿

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高雄

賴允祿

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

MW Watch 上傳 | 8 years ago

guiching 和 Kuo 說推

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	16'15"	00:16'15"
2	17'54"	00:34'09"
3	14'10"	00:48'19"
4	19'45"	01:08'04"
5	21'23"	01:29'27"
6	23'07"	01:52'34"
7	16'31"	02:09'05"
8	24'49"	02:33'54"
9	17'51"	02:51'45"
10	19'11"	03:10'56"
11	18'15"	03:29'11"
11.8	09'33"	03:37'10"

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