10.0 km | 01:16:01 | 07:35/km日期: 2016-03-31 19:39 - 總爬升: 130 m - 地點: 台北市_北投區:北投社大 - 天氣: 涼爽天氣 - 卡路里: 630 Cal - 總步數: 3074 - 平均步頻: 40 - 平均步幅: 325 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 78%
Pace: 08'54" / 07'40" / 07'05" / 07'02" / 07'23" / 07'06" / 07'47" / 07'59" / 07'32" / 07'17" / 19'02" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 08'52" (+04'22") | 1002 / 1002 | 35 / 319 |
2 | | 07'36" (+03'06") | 1008 / 2010 | 42 / 311 |
3 | | 07'09" (+02'39") | 1000 / 3010 | 41 / 340 |
4 | | 07'04" (+02'34") | 1003 / 4014 | 46 / 302 |
5 | | 07'26" (+02'56") | 1000 / 5015 | 40 / 335 |
6 | | 07'00" (+02'30") | 1000 / 6015 | 42 / 338 |
7 | | 07'49" (+03'19") | 1004 / 7020 | 36 / 348 |
8 | | 07'58" (+03'28") | 1001 / 8021 | 38 / 325 |
9 | | 07'32" (+03'02") | 1008 / 9029 | 41 / 321 |
10 | | 07'10" (+02'40") | 1006 / 10036 | 41 / 333 |
11 | | 04'30" | 14 / 10050 | 30 / 740 |
夜跑 台北市_北投區:北投社大→中山路→溫泉路→光明路→溫泉路→光明路→北投路二段→豐年路二段→稻香路→秀山路→中和街→泉源路→幽雅路→溫泉路→中山路→台北市_北投區:北投社大=>完成記錄(10公里01小時16分01秒, 整體平均配速:7'35"/km)
移地訓練!!山路練習"新北投捷運站"附近的小山坡地!!
PS:今天跑完已經連續277訓練10K以上距離,希望可以繼續跑下去!!^^
~~~~~「堅持到底、勇往直前、挑戰自我、超越巔峰」~~~~~
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3月累積里程 :
441.47 km 母子鱷魚_夾腳拖 黃色 N30-43W09 累積 :
3288.8 kmMW Watch 上傳 | 8 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 08'54" | 00:08'54" |
2 | 07'40" | 00:16'34" |
3 | 07'05" | 00:23'39" |
4 | 07'02" | 00:30'41" |
5 | 07'23" | 00:38'04" |
6 | 07'06" | 00:45'10" |
7 | 07'47" | 00:52'57" |
8 | 07'59" | 01:00'56" |
9 | 07'32" | 01:08'28" |
10 | 07'17" | 01:15'45" |
10.0 | 18'01" | 01:16'01" |