12.0 km | 01:20:39 | 06:43/km日期: 2016-03-30 18:29 - 地點: 永和河堤 - 天氣: 晴 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1215 Cal - 總步數: 14120 - 平均步頻: 175 - 平均步幅: 85 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 60%
Pace: 06'37" / 06'33" / 06'33" / 06'33" / 06'37" / 06'43" / 06'53" / 06'49" / 06'44" / 06'37" / 06'41" / 07'04" / 62'30" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 06'39" (+00'08") | 1004 / 1004 | 178 / 84 |
2 | | 06'33" (+00'02") | 1005 / 2010 | 173 / 87 |
3 | | 06'31" | 1005 / 3016 | 176 / 86 |
4 | | 06'31" | 1004 / 4020 | 176 / 87 |
5 | | 06'35" (+00'04") | 1004 / 5024 | 175 / 86 |
6 | | 06'38" (+00'07") | 1002 / 6027 | 174 / 86 |
7 | | 06'55" (+00'24") | 1002 / 7030 | 173 / 83 |
8 | | 06'46" (+00'15") | 1006 / 8036 | 174 / 84 |
9 | | 06'43" (+00'12") | 1001 / 9038 | 172 / 86 |
10 | | 06'35" (+00'04") | 1003 / 10042 | 176 / 86 |
11 | | 06'41" (+00'10") | 1008 / 11050 | 175 / 85 |
12 | | 07'02" (+00'31") | 1004 / 12055 | 172 / 82 |
13 | | 11'37" (+05'06") | 4 / 12059 | 120 / 71 |
今天跑起來還算累,可能星期一跑了12.7K所造成的腿酸還沒完全恢復,加上今天路程4-5K及8-9K時,地勢上下小起伏所造成的.......
還是,憑著信心完成12K......
雖然累,但是有進步.......
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 119~145 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 145~163 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 163~169 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 169~179 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 179~184 | 97.5~100% |
最大心率為184 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 : 103.63 km
MW Watch 上傳 | 8 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'37" | 00:06'37" |
2 | 06'33" | 00:13'10" |
3 | 06'33" | 00:19'43" |
4 | 06'33" | 00:26'16" |
5 | 06'37" | 00:32'53" |
6 | 06'43" | 00:39'36" |
7 | 06'53" | 00:46'29" |
8 | 06'49" | 00:53'18" |
9 | 06'44" | 01:00'02" |
10 | 06'37" | 01:06'39" |
11 | 06'41" | 01:13'20" |
12 | 07'04" | 01:20'24" |
12.0 | 59'31" | 01:20'39" |