Alan Kuo 2016/03/27 訓練日誌 | Marathon's World

Alan Kuo 台南
ID 1541

140 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

14.3 km | 01:12:47 | 05:05/km

日期: 2016-03-27 16:43 - 地點: 自強 - 天氣: 舒服 - 平均心率: 170 - 卡路里: 889 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 50%

Pace: 05'31" / 05'12" / 05'13" / 05'10" / 05'06" / 04'48" / 04'50" / 04'40" / 04'39" / 04'48" / 05'13" / 05'31" / 05'22" / 05'09" / 05'06" /

已經沒比賽就輕鬆隨便跑跑就好。
原本只想跑個10K左右。但最後幾圈因為遇到漢仁，阿傑聊跑就有多跑了2圈。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 172.59 km

Nike Lunar Trainer 累積 : 654.2 km

GPX 上傳 | 8 years ago

林育樑, 嚕和其他 14 人說推

·

觀看另 3 則留言

林育樑以前騎車的時候最高也沒超過180 170就覺得很喘了

2016-03-30 20:57 ·

1 個人推

Alan Kuo 我去改了MW 的最蒿心率的設定, 這樣看起來比較嚇人...

2016-04-01 12:30 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	05'12"	00:10'43"
3	05'13"	00:15'56"
4	05'10"	00:21'06"
5	05'06"	00:26'12"
6	04'48"	00:31'00"
7	04'50"	00:35'50"
8	04'40"	00:40'30"
9	04'39"	00:45'09"
10	04'48"	00:49'57"
11	05'13"	00:55'10"
12	05'31"	01:00'41"
13	05'22"	01:06'03"
14	05'09"	01:11'12"
14.3	05'06"	01:12'47"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

10.8 km | 01:10:15 | 06:28/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:50:42 | 04:58/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:41 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.2 km | 00:10:28 | 18.4 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:50:13 | 04:55/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:10:37 | 18.8 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:45 | 04:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:45 | 06:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:35 | 05:06/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:53 | 05:57/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:39:58 | 04:59/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.4 km | 00:30:02 | 06:51/km

王聖欣上傳了新日誌

7.0 km | 00:39:37 | 05:39/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.9 km | 00:28:12 | 14:45/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.9 km | 00:15:47 | 08:17/km

Inna Chang 上傳了新日誌

15.5 km | 00:58:24 | 16.0 km/h

Inna Chang 上傳了新日誌

6.4 km | 00:39:50 | 06:10/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:35 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:14 | 05:02/km

王聖欣上傳了新日誌

6.0 km | 00:34:46 | 05:47/km

台中阿森回應了 LML的比賽紀錄 : "讚👍"

台中阿森回應了 Rich的訓練日誌 : "505！ 370以上我就無法恢復"

台中阿森回應了 Rich的訓練日誌 : "505！！！厲害"

台中阿森回應了 Rich的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森回應了林貞治的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:20 | 05:05/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:15 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:01 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:54 | 04:48/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:29 | 04:46/km