10.0 km | 01:15:06 | 07:30/km日期: 2016-03-22 18:44 - 總爬升: 125 m - 地點: 台北市_北投區:北投社大 - 天氣: 涼爽天氣 - 卡路里: 630 Cal - 總步數: 12432 - 平均步頻: 165 - 平均步幅: 80 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 83%
Pace: 07'50" / 07'32" / 07'05" / 07'08" / 07'22" / 06'50" / 07'32" / 07'43" / 07'49" / 07'55" / 30'18" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 07'49" (+02'02") | 1001 / 1001 | 164 / 77 |
2 | | 07'31" (+01'44") | 1000 / 2001 | 163 / 81 |
3 | | 07'02" (+01'15") | 1005 / 3007 | 169 / 83 |
4 | | 07'06" (+01'19") | 1003 / 4010 | 170 / 82 |
5 | | 07'22" (+01'35") | 1005 / 5015 | 167 / 81 |
6 | | 06'58" (+01'11") | 1003 / 6018 | 168 / 85 |
7 | | 07'35" (+01'48") | 1003 / 7021 | 159 / 82 |
8 | | 07'45" (+01'58") | 1007 / 8029 | 162 / 79 |
9 | | 07'47" (+02'00") | 1003 / 9033 | 165 / 77 |
10 | | 07'45" (+01'58") | 1002 / 10035 | 165 / 77 |
11 | | 05'47" | 11 / 10047 | 90 / 191 |
夜跑 台北市_北投區:北投社大→中山路→溫泉路→光明路→溫泉路→光明路→北投路二段→豐年路二段→稻香路→秀山路→中和街→泉源路→幽雅路→溫泉路→中山路→台北市_北投區:北投社大=>完成記錄(10公里01小時15分06秒, 整體平均配速:7'30"/km)
移地訓練!!山路練習"新北投捷運站"附近的小山坡地!!
PS:今天跑完已經連續268訓練10K以上距離,希望可以繼續跑下去!!^^
~~~~~「堅持到底、勇往直前、挑戰自我、超越巔峰」~~~~~
個人Facebook專頁:
https://www.facebook.com/yichang.lai.5
3月累積里程 :
441.47 km 母子鱷魚_夾腳拖 黃色 N30-43W09 累積 :
3288.8 kmMW Watch 上傳 | 8 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'50" | 00:07'50" |
2 | 07'32" | 00:15'22" |
3 | 07'05" | 00:22'27" |
4 | 07'08" | 00:29'35" |
5 | 07'22" | 00:36'57" |
6 | 06'50" | 00:43'47" |
7 | 07'32" | 00:51'19" |
8 | 07'43" | 00:59'02" |
9 | 07'49" | 01:06'51" |
10 | 07'55" | 01:14'46" |
10.0 | 28'59" | 01:15'06" |