今天設定練LSD 1小時, 所以速度就不跑快大約都在7分速左右, 發覺這樣跑心跳從頭到尾都能維持在155上下, 不會像以前一般跑心跳很快就跳到170~180了, 然後跑到第3K左右就會有段痛苦期需要over, over過去是也OK能再跑但跑到6~7K又會再來痛苦期, 今天用較慢速跑從頭到尾都沒有碰到痛苦期感覺還滿神奇的. 心跳也都很穩定, 到了第7K左右還能愈跑愈快不會覺得辛苦, 終於了解到若要跑長距離配速是很重要的, 不要一開始就跑快, 剛開始1公里最好用相對慢速跑等身體適應後再加快一點點然後就能穩穩的跑, 這是今天練跑的最大心得, 結果1小時完成時就想說那跑10KM好了, 腳也沒感到壓力狀態下就這樣跑完10K. 全程都在小雨中跑步, 但這種小雨跑反而能讓身體降温跑起來不會喘呼呼的…