林全宏 2023/08/19 訓練日誌

林全宏高雄
ID 315878

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林全宏

全馬 | 04:36:56 | 06:33/km | 第141馬

2023聖母廟月老姻緣紅線牽馬拉松

官方成績
日期	2023-08-19
成績	04:36:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'19")

00:29'19" (+00'02")

00:58'36"

10 km

(00:58'36")

00:29'17"

15 km

(01:28'40")

00:30'04" (+00'47")

01:01'27" (+02'51")

20 km

(02:00'03")

00:31'23" (+02'06")

25 km

(02:36'08")

00:36'05" (+06'48")

01:11'58" (+13'22")

30 km

(03:12'01")

00:35'53" (+06'36")

35 km

(03:48'06")

00:36'05" (+06'48")

01:10'46" (+12'10")

40 km

(04:22'47")

00:34'41" (+05'24")

Finish

(04:36:56)

日期: 2023-08-19 16:00 - 平均心率: 132 - 卡路里: 2230 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 27°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'06"

(06'06")

06'06" (+00'27")

1000 / 1000

05'49"

(11'55")

05'49" (+00'10")

1000 / 2000

05'45"

(17'41")

05'45" (+00'06")

1000 / 3000

05'48"

(23'30")

05'48" (+00'09")

1000 / 4000

05'50"

(29'20")

05'50" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

第二馬聖母馬拉松，一日二馬真累人，成功解鎖，嘗試一次就好，還好今日沒有抽筋，睡眠嚴重不足

賽後評分: 完賽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 338.37 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Joyce Hung, 陳鎔昌和其他 65 人說推

留言

觀看另 47 則留言

T.H. Chang 恭喜全宏大哥創造新成就🎉
沒有扎實的基本功和強悍的身體素質很難完成啊👏👏👏👍👍👍

2023-08-26 03:25 ·

陳鎔昌一日2馬好厲害👍

2023-08-28 18:29 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	05'49"	00:11'54"
3	05'46"	00:17'40"
4	05'49"	00:23'29"
5	05'50"	00:29'19"
6	05'51"	00:35'10"
7	05'42"	00:40'52"
8	05'49"	00:46'41"
9	05'46"	00:52'27"
10	06'09"	00:58'36"
11	05'42"	01:04'18"
12	05'39"	01:09'57"
13	06'24"	01:16'21"
14	06'15"	01:22'36"
15	06'04"	01:28'40"
16	06'28"	01:35'08"
17	05'59"	01:41'07"
18	06'52"	01:47'59"
19	06'04"	01:54'03"
20	06'00"	02:00'03"
21	08'47"	02:08'50"
22	06'29"	02:15'19"
23	06'12"	02:21'31"
24	08'19"	02:29'50"
25	06'18"	02:36'08"
26	07'49"	02:43'57"
27	06'33"	02:50'30"
28	07'35"	02:58'05"
29	06'45"	03:04'50"
30	07'11"	03:12'01"
31	07'36"	03:19'37"
32	06'36"	03:26'13"
33	07'39"	03:33'52"
34	07'51"	03:41'43"
35	06'23"	03:48'06"
36	06'34"	03:54'40"
37	07'34"	04:02'14"
38	06'26"	04:08'40"
39	06'57"	04:15'37"
40	07'10"	04:22'47"
41	06'26"	04:29'13"
42	06'18"	04:35'31"
42.2	06'17"	04:36'57"