朱信璁 2016/03/20 訓練日誌

朱信璁新北市
ID 1879

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朱信璁

全馬 | --:--:-- | --:-- | 第76馬

2016鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2016-03-20
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	-- : --

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'00")

00:32'00" (+05'17")

00:59'11" (+02'48")

10 km

(00:59'11")

00:27'11" (+00'28")

15 km

(01:29'35")

00:30'24" (+03'41")

00:58'46" (+02'23")

20 km

(01:57'57")

00:28'22" (+01'39")

25 km

(02:27'37")

00:29'40" (+02'57")

00:56'23"

30 km

(02:54'20")

00:26'43"

35 km

(03:23'41")

00:29'21" (+02'38")

00:57'34" (+01'11")

40 km

(03:51'54")

00:28'13" (+01'30")

Finish

()

日期: 2016-03-20 06:09 - 總爬升: 401 m - 地點: 陸軍官校 - 天氣: 好 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2207 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 23°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'36"

(06'36")

06'36" (+01'57")

1000 / 1000

07'20"

(13'56")

07'20" (+02'41")

1000 / 2000

05'56"

(19'52")

05'56" (+01'17")

1000 / 3000

06'41"

(26'33")

06'41" (+02'02")

1000 / 4000

05'26"

(31'59")

05'26" (+00'47")

1000 / 5000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 261.24 km

saucony 20222-6 varrata 2(藍色) 累積 : 1064.1 km

TCX 上傳 | 8 years ago

ricky tseng, 梁澤鈞和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'37"	00:06'37"
2	07'20"	00:13'57"
3	05'56"	00:19'53"
4	06'41"	00:26'34"
5	05'26"	00:32'00"
6	05'17"	00:37'17"
7	06'04"	00:43'21"
8	05'23"	00:48'44"
9	05'13"	00:53'57"
10	05'14"	00:59'11"
11	07'30"	01:06'41"
12	05'24"	01:12'05"
13	05'23"	01:17'28"
14	06'16"	01:23'44"
15	05'51"	01:29'35"
16	05'23"	01:34'58"
17	06'12"	01:41'10"
18	07'05"	01:48'15"
19	04'40"	01:52'55"
20	05'02"	01:57'57"
21	05'10"	02:03'07"
22	06'29"	02:09'36"
23	05'47"	02:15'23"
24	05'00"	02:20'23"
25	07'14"	02:27'37"
26	05'13"	02:32'50"
27	05'03"	02:37'53"
28	05'50"	02:43'43"
29	05'24"	02:49'07"
30	05'13"	02:54'20"
31	06'50"	03:01'10"
32	05'22"	03:06'32"
33	05'21"	03:11'53"
34	05'14"	03:17'07"
35	06'34"	03:23'41"
36	05'56"	03:29'37"
37	05'24"	03:35'01"
38	06'22"	03:41'23"
39	05'27"	03:46'50"
40	05'04"	03:51'54"
41	05'03"	03:56'57"
42	04'53"	04:01'50"
42.3	04'57"	04:03'14"