Lawrence Yu 2016/03/20 訓練日誌

Lawrence Yu 新北市
ID 80349

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Lawrence Yu

全馬 | 03:26:37 | 04:53/km | 第9馬

2016臺北國道馬拉松

官方成績
日期	2016-03-20
成績	03:26:37
總名次	66 / 294
分組名次	20 / 70
平均速度	04:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'25")

00:23'25" (+01'53")

00:45'28" (+01'43")

10 km

(00:45'28")

00:22'03" (+00'31")

15 km

(01:07'00")

00:21'32"

00:43'45"

20 km

(01:29'13")

00:22'13" (+00'41")

25 km

(01:52'25")

00:23'12" (+01'40")

00:51'19" (+07'34")

30 km

(02:20'32")

00:28'07" (+06'35")

35 km

(02:46'29")

00:25'57" (+04'25")

00:53'23" (+09'38")

40 km

(03:13'55")

00:27'26" (+05'54")

Finish

(03:26:37)

日期: 2016-03-20 06:00 - 平均心率: 165 - 卡路里: 2143 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 19°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'48"

(04'48")

04'48" (+00'34")

1000 / 1000

04'46"

(09'35")

04'46" (+00'32")

1000 / 2000

04'35"

(14'10")

04'35" (+00'21")

1000 / 3000

04'36"

(18'47")

04'36" (+00'22")

1000 / 4000

04'37"

(23'24")

04'37" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: PB馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 243.98 km

TCX 上傳 | 8 years ago

簡多多, 梁澤鈞和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'49"	00:04'49"
2	04'46"	00:09'35"
3	04'35"	00:14'10"
4	04'37"	00:18'47"
5	04'38"	00:23'25"
6	04'21"	00:27'46"
7	04'24"	00:32'10"
8	04'27"	00:36'37"
9	04'32"	00:41'09"
10	04'19"	00:45'28"
11	04'21"	00:49'49"
12	04'23"	00:54'12"
13	04'14"	00:58'26"
14	04'18"	01:02'44"
15	04'16"	01:07'00"
16	04'23"	01:11'23"
17	04'34"	01:15'57"
18	04'28"	01:20'25"
19	04'30"	01:24'55"
20	04'18"	01:29'13"
21	04'18"	01:33'31"
22	04'39"	01:38'10"
23	04'47"	01:42'57"
24	04'43"	01:47'40"
25	04'45"	01:52'25"
26	05'09"	01:57'34"
27	07'14"	02:04'48"
28	05'18"	02:10'06"
29	05'12"	02:15'18"
30	05'14"	02:20'32"
31	04'57"	02:25'29"
32	05'27"	02:30'56"
33	05'24"	02:36'20"
34	05'10"	02:41'30"
35	04'59"	02:46'29"
36	05'14"	02:51'43"
37	05'16"	02:56'59"
38	05'20"	03:02'19"
39	05'27"	03:07'46"
40	06'09"	03:13'55"
41	05'19"	03:19'14"
42	05'12"	03:24'26"
42.4	04'52"	03:26'19"