7.1 km | 00:37:04 | 05:13/km日期: 2023-08-16 06:53 - 地點: 清世街 - 天氣: 雨 - 平均心率: 157 - 卡路里: 473 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 26°C - 濕度: 99%
Pace: 05'39" / 05'27" / 05'17" / 05'16" / 05'02" / 04'56" / 05'03" / 04'57" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'39" (+00'44") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'26" (+00'31") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'17" (+00'22") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'15" (+00'20") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'01" (+00'06") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'55" | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'02" (+00'07") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'56" (+00'01") | 84 / 7084 |
5:31然醒，賴床到6:00，晾衣並把回收拿到簡媽家，今天啟用母子鱷魚蚵技神速Y拖BN250(白)，提速容易，希望不心理因素。●●●跑前64.4VS.跑後63.3●●●跑後伸展12分鐘=墊腳深蹲6組、壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組、推柱拉筋30秒X4組、後拉腳左右腳平衡各20秒、上拉腳左右腳平衡各30秒、單槓正握10下反握10下、猿猴式超慢跑4分鐘、伏地挺身(腳上60下+平面60下)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 :
154.57 km 
母子鱷魚 蚵技神速Y拖BN520（白） 累積 :
457.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'39" | 00:05'39" |
| 2 | 05'27" | 00:11'06" |
| 3 | 05'17" | 00:16'23" |
| 4 | 05'16" | 00:21'39" |
| 5 | 05'02" | 00:26'41" |
| 6 | 04'56" | 00:31'37" |
| 7 | 05'03" | 00:36'40" |
| 7.1 | 04'57" | 00:37'05" |
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