10.4 km | 01:15:40 | 07:15/km日期: 2016-03-19 18:47 - 地點: 永和河堤公園 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1127 Cal - 總步數: 13961 - 平均步頻: 184 - 平均步幅: 74 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 83%
Pace: 07'00" / 07'00" / 07'16" / 07'08" / 06'58" / 07'13" / 07'31" / 07'37" / 07'00" / 07'25" / 08'20" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 06'58" (+00'05") | 1002 / 1002 | 172 / 83 |
2 | | 06'58" (+00'05") | 1004 / 2007 | 172 / 83 |
3 | | 07'16" (+00'23") | 1008 / 3015 | 170 / 80 |
4 | | 07'04" (+00'11") | 1007 / 4022 | 169 / 83 |
5 | | 06'53" | 1008 / 5030 | 169 / 85 |
6 | | 07'08" (+00'15") | 1002 / 6033 | 166 / 83 |
7 | | 07'32" (+00'39") | 1004 / 7038 | 166 / 79 |
8 | | 07'32" (+00'39") | 1000 / 8038 | 167 / 79 |
9 | | 07'02" (+00'09") | 1003 / 9042 | 169 / 83 |
10 | | 07'01" (+00'08") | 40 / 9083 | 151 / 93 |
11 | | 07'08" (+00'15") | 25 / 9108 | 174 / 80 |
12 | | 07'08" (+00'15") | 130 / 9239 | 171 / 81 |
13 | | 08'36" (+01'43") | 36 / 9276 | 167 / 69 |
14 | | 07'12" (+00'19") | 737 / 10013 | 169 / 81 |
15 | | 08'22" (+01'29") | 445 / 10459 | 160 / 74 |
16 | | 08'22" (+01'29") | 445 / 10904 | 160 / 74 |
17 | | 08'22" (+01'29") | 445 / 11350 | 160 / 74 |
前兩天下大雨都沒跑步訓練,今天白天依然下大雨,所幸傍晚時刻沒下雨了,所以就來跑步訓練一下!
跑跑跑!雖然很累,還是跑個10K來奠定基礎!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 119~145 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 145~163 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 163~169 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 169~179 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 179~184 | 97.5~100% |
最大心率為184 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 : 103.63 km
MW Watch 上傳 | 8 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'00" | 00:07'00" |
2 | 07'00" | 00:14'00" |
3 | 07'16" | 00:21'16" |
4 | 07'08" | 00:28'24" |
5 | 06'58" | 00:35'22" |
6 | 07'13" | 00:42'35" |
7 | 07'31" | 00:50'06" |
8 | 07'37" | 00:57'43" |
9 | 07'00" | 01:04'43" |
10 | 07'25" | 01:12'08" |
10.4 | 08'18" | 01:15'40" |