HarU 2016/03/20 訓練日誌 | Marathon's World

HarU 高雄
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HarU

全馬 | 04:48:25 | 06:50/km | 第27馬

第十屆台南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2016-03-20
成績	04:48:25
總名次	797 / 1833
分組名次	212 / 551
平均速度	06:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'48")

00:24'48"

00:50'27"

10 km

(00:50'27")

00:25'39" (+00'51")

15 km

(01:15'41")

00:25'14" (+00'26")

00:51'26" (+00'59")

20 km

(01:41'53")

00:26'12" (+01'24")

25 km

(02:10'19")

00:28'26" (+03'38")

00:59'40" (+09'13")

30 km

(02:41'33")

00:31'14" (+06'26")

35 km

(03:30'24")

00:48'51" (+24'03")

01:47'47" (+57'20")

40 km

(04:29'20")

00:58'56" (+34'08")

Finish

(04:48:25)

日期: 2016-03-20 05:45 - 平均心率: 155 - 卡路里: 4751 Cal - 總步數: 37843 - 平均步頻: 131 - 平均步幅: 110 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 97%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 128.20 km

MIZUNO wave hitogami 2 累積 : 1249.4 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

許富欽, 黃國棟和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'48"	00:04'48"
2	04'48"	00:09'36"
3	05'00"	00:14'36"
4	05'02"	00:19'38"
5	05'10"	00:24'48"
6	04'54"	00:29'42"
7	05'05"	00:34'47"
8	05'10"	00:39'57"
9	05'15"	00:45'12"
10	05'15"	00:50'27"
11	05'06"	00:55'33"
12	05'06"	01:00'39"
13	04'57"	01:05'36"
14	05'02"	01:10'38"
15	05'03"	01:15'41"
16	05'10"	01:20'51"
17	05'03"	01:25'54"
18	05'27"	01:31'21"
19	05'13"	01:36'34"
20	05'19"	01:41'53"
21	05'18"	01:47'11"
22	05'30"	01:52'41"
23	06'12"	01:58'53"
24	06'01"	02:04'54"
25	05'25"	02:10'19"
26	05'37"	02:15'56"
27	05'40"	02:21'36"
28	06'08"	02:27'44"
29	06'40"	02:34'24"
30	07'09"	02:41'33"
31	06'56"	02:48'29"
32	09'43"	02:58'12"
33	09'44"	03:07'56"
34	10'23"	03:18'19"
35	12'05"	03:30'24"
36	11'46"	03:42'10"
37	11'16"	03:53'26"
38	11'55"	04:05'21"
39	12'05"	04:17'26"
40	11'54"	04:29'20"
41	10'34"	04:39'54"
42	08'36"	04:48'30"
41.9	00'-17"	04:48'31"