5:51/6:11/5:50/5:52/5:45/5:44/5:43/ 5:43/5:46/5:48/5:37/5:40/5:48/5:42/ 5:53/5:47/5:52/5:49/5:47/5:56/5:33/ 5:44/5:58/5:53/5:57/5:47/6:04/6:04/ 6:43/6:30 長距離練習，今天的意志力撐到28k，稍作休息後再補2k進行緩跑+100m快速跑。
30.0 km | 02:56:30 | 05:53/km
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