阿立 2016/03/13 訓練日誌 | Marathon's World

阿立雲林
ID 5055

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全馬 | 05:02:15 | 07:09/km | 第26馬

2016 雲林馬拉松

官方成績
日期	2016-03-13
成績	05:02:15
總名次	295 / 602
分組名次	58 / 127
平均速度	07:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'41")

00:29'41"

01:01'20"

10 km

(01:01'20")

00:31'39" (+01'58")

15 km

(01:34'20")

00:33'00" (+03'19")

01:09'31" (+08'11")

20 km

(02:10'51")

00:36'31" (+06'50")

25 km

(02:48'45")

00:37'54" (+08'13")

01:19'00" (+17'40")

30 km

(03:29'51")

00:41'06" (+11'25")

35 km

(04:05'32")

00:35'41" (+06'00")

01:06'54" (+05'34")

40 km

(04:36'45")

00:31'13" (+01'32")

Finish

(05:02:15)

日期: 2016-03-13 06:04 - 總爬升: 451 m - 地點: 劍湖山 - 天氣: 霧很大 - 平均心率: 58 - 卡路里: 3533 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 100%

雲林

阿立

·

很好跑的一場賽事，感謝辛苦的志工們。

賽前宣言: 慢慢跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 113.31 km

XT 上傳 | 8 years ago

郭瓊文, 林立腳和其他 18 人說推

·

觀看另 1 則留言

志恭喜阿立完賽唷^^

2016-03-14 10:27 ·

Niklaus 恭喜在雲端完賽！

2016-03-14 16:44 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	06'01"	00:12'15"
3	05'54"	00:18'09"
4	05'42"	00:23'51"
5	05'50"	00:29'41"
6	06'06"	00:35'47"
7	05'59"	00:41'46"
8	06'31"	00:48'17"
9	06'18"	00:54'35"
10	06'45"	01:01'20"
11	06'13"	01:07'33"
12	06'28"	01:14'01"
13	07'11"	01:21'12"
14	06'28"	01:27'40"
15	06'40"	01:34'20"
16	09'07"	01:43'27"
17	06'47"	01:50'14"
18	06'40"	01:56'54"
19	07'05"	02:03'59"
20	06'52"	02:10'51"
21	06'47"	02:17'38"
22	07'01"	02:24'39"
23	09'11"	02:33'50"
24	07'42"	02:41'32"
25	07'13"	02:48'45"
26	07'14"	02:55'59"
27	08'36"	03:04'35"
28	08'08"	03:12'43"
29	07'26"	03:20'09"
30	09'42"	03:29'51"
31	07'31"	03:37'22"
32	10'57"	03:48'19"
33	05'34"	03:53'53"
34	05'56"	03:59'49"
35	05'43"	04:05'32"
36	05'44"	04:11'16"
37	05'33"	04:16'49"
38	06'49"	04:23'38"
39	06'01"	04:29'39"
40	07'06"	04:36'45"
41	07'23"	04:44'08"
42	07'32"	04:51'40"
43	08'03"	04:59'43"
42.8	-1'-22"	05:00'01"

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