阿昌 2016/03/06 訓練日誌 | Marathon's World

阿昌台北市
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全馬 | 04:28:39 | 06:22/km | 第99馬

2016北馬雙溪櫻花馬拉松

官方成績
日期	2016-03-06
成績	04:28:39
總名次	322 / 4962
分組名次	113 / 1439
平均速度	06:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'24")

00:35'24" (+08'52")

01:05'52" (+08'05")

10 km

(01:05'52")

00:30'28" (+03'56")

15 km

(01:32'24")

00:26'32"

00:57'47"

20 km

(02:03'39")

00:31'15" (+04'43")

25 km

(02:33'33")

00:29'54" (+03'22")

00:59'34" (+01'47")

30 km

(03:03'13")

00:29'40" (+03'08")

35 km

(03:42'10")

00:38'57" (+12'25")

01:07'43" (+09'56")

40 km

(04:10'56")

00:28'46" (+02'14")

Finish

(04:28:39)

日期: 2016-03-06 08:31 - 總爬升: 880 m - 平均心率: 135 - 卡路里: 3447 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 90%

台北市

阿昌

·

台北市

阿昌

·

賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 405.60 km

亞瑟士 TJR283 累積 : 474.1 km

XT 上傳 | 8 years ago

Hugo, 🐷丸子探險趣🍡 和其他 10 人說推

·

scott 水喔！
恭喜完賽。
恢復的不錯喔！

2016-03-06 16:36 ·

1 個人推

阿昌今天狀況不好回來大腿ㄧ直抽筋體力還沒恢復

2016-03-06 20:14 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'23"	00:07'23"
2	06'35"	00:13'58"
3	07'40"	00:21'38"
4	07'10"	00:28'48"
5	06'36"	00:35'24"
6	05'44"	00:41'08"
7	05'59"	00:47'07"
8	06'19"	00:53'26"
9	05'30"	00:58'56"
10	06'56"	01:05'52"
11	04'40"	01:10'32"
12	04'49"	01:15'21"
13	06'10"	01:21'31"
14	05'19"	01:26'50"
15	05'34"	01:32'24"
16	05'58"	01:38'22"
17	06'39"	01:45'01"
18	06'11"	01:51'12"
19	05'57"	01:57'09"
20	06'30"	02:03'39"
21	05'38"	02:09'17"
22	05'29"	02:14'46"
23	06'08"	02:20'54"
24	05'17"	02:26'11"
25	07'22"	02:33'33"
26	05'38"	02:39'11"
27	05'19"	02:44'30"
28	06'48"	02:51'18"
29	05'31"	02:56'49"
30	06'24"	03:03'13"
31	06'26"	03:09'39"
32	08'46"	03:18'25"
33	06'53"	03:25'18"
34	07'15"	03:32'33"
35	09'37"	03:42'10"
36	05'30"	03:47'40"
37	05'39"	03:53'19"
38	06'31"	03:59'50"
39	05'44"	04:05'34"
40	05'22"	04:10'56"
41	06'01"	04:16'57"
42	05'39"	04:22'36"
43	05'39"	04:28'15"
42.8	-3'-34"	04:28'59"

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