卞念祖 2016/03/06 訓練日誌

卞念祖台北市
ID 19261

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卞念祖

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 05:40:37 | 08:04/km | 第20馬

2016北馬雙溪櫻花馬拉松

官方成績
日期	2016-03-06
成績	05:40:37
總名次	1583 / 4962
分組名次	431 / 1467
平均速度	08:04/km

官方證書

卞念祖

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'10")

00:39'10" (+06'47")

01:19'18" (+07'07")

10 km

(01:19'18")

00:40'08" (+07'45")

15 km

(01:51'41")

00:32'23"

01:12'11"

20 km

(02:31'29")

00:39'48" (+07'25")

25 km

(03:11'15")

00:39'46" (+07'23")

01:16'59" (+04'48")

30 km

(03:48'28")

00:37'13" (+04'50")

35 km

(04:41'51")

00:53'23" (+21'00")

01:30'21" (+18'10")

40 km

(05:18'49")

00:36'58" (+04'35")

Finish

(05:40:37)

日期: 2016-03-06 08:31 - 總爬升: 892 m - 地點: 雙溪 - 天氣: 烈焰日 - 平均心率: 77 - 卡路里: 3651 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

10'13"

(10'13")

06'57"

1466 / 1466

05:30'25"

(05:40'38")

07'54" (+00'57")

41747 / 43214

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熱熱熱熱熱~~~~~~

賽前宣言: 第四年櫻花馬! 朝著VIP邁進~~!

賽後評分: 就主張之際政治常常ㄓ
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 58.67 km

ASICS GEL-NIMBUS 16 累積 : 1607.9 km

XT 上傳 | 8 years ago

tsm349, … 和其他 6 人說推

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Gallen Lee 恭喜順利完賽~

2016-03-06 23:05 ·

1 個人推

Jingmin 祖祖棒棒XDDD

2016-03-10 06:40 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'12"	00:07'12"
2	06'41"	00:13'53"
3	08'05"	00:21'58"
4	08'38"	00:30'36"
5	08'34"	00:39'10"
6	07'04"	00:46'14"
7	08'43"	00:54'57"
8	08'57"	01:03'54"
9	06'51"	01:10'45"
10	08'33"	01:19'18"
11	05'42"	01:25'00"
12	06'54"	01:31'54"
13	07'31"	01:39'25"
14	05'57"	01:45'22"
15	06'19"	01:51'41"
16	08'45"	02:00'26"
17	07'17"	02:07'43"
18	07'57"	02:15'40"
19	06'46"	02:22'26"
20	09'03"	02:31'29"
21	08'04"	02:39'33"
22	06'22"	02:45'55"
23	08'25"	02:54'20"
24	06'58"	03:01'18"
25	09'57"	03:11'15"
26	07'02"	03:18'17"
27	06'54"	03:25'11"
28	08'14"	03:33'25"
29	06'14"	03:39'39"
30	08'49"	03:48'28"
31	08'25"	03:56'53"
32	12'52"	04:09'45"
33	08'53"	04:18'38"
34	08'44"	04:27'22"
35	14'29"	04:41'51"
36	07'47"	04:49'38"
37	06'34"	04:56'12"
38	08'51"	05:05'03"
39	07'42"	05:12'45"
40	06'04"	05:18'49"
41	07'01"	05:25'50"
42	06'25"	05:32'15"
43	07'08"	05:39'23"
42.9	-12'-29"	05:40'38"