阿條自主訓練:輔助式引體向上機(背36kg,20下*4 ;組間休息01:30分)、划船(背28.75kg,10下*1+21.25kg,10下*1+13.75kg,10下*1,共3組;組間休息01:30分)、單臂划船(背左15kg,10下*1+右15kg,10下*1,共4組;組間休息01:00分)和啞鈴二頭肌(二頭肌4kg,3種各20下*1,共3組;組間休息01:30分) 重訓時間:1小時 訓練鞋:銳跑Reebok Nano X黑藍橘色訓練鞋👟(109.08.15第一雙訓練鞋開始) 健身袋:Tommy經典黑白紅小行李袋🧳+美津濃MIZUNO防水迷彩收納鞋袋(109.08.22第一個健身袋開始) P.S自主訓練-重訓;第六階段第三次減脂期-第一百五十九天和每日4000cc水 #第六階段第三次減脂 #統一健身俱樂部 #自主訓練 #背